Судячи зі статистики, у людей із надмірною масою тіла вищий ризик інфаркту міокарда, ніж у худих, а наслідки інфаркту серйозніші, як передає Інтернет-видання для дівчат та жінок від 14 до 35 років.. net У порівнянні з худими у опасистих людей в середньому вищий рівень артеріального тиску, вищий рівень холестерину в крові, вищий ризик діабету, який сам по собі збільшує ризик інфаркту.

У опасистих людей велика ймовірність раку молочної залози або товстої кишки..

Чи не надто багато ви важите.

Серед людей, що оточують нас, багато повних. Жінки частіше визнають це. Чоловіки ж схильні вважати свою зайву вагу нормою, навіть якщо вони важать на 10-15 кг більше, ніж у середньому важить чоловік їхнього віку та зростання.

Так ось, якщо ви важите на 5 кг більше, ніж важили в 20 років (коли ще не почали повніти), або якщо жирова складка на талії товщі за середній палец руки, вам потрібно схуднути.

Що робити.

По-перше, відкиньте всі посібники з харчування, в яких пропагується та чи інша однобока дієта, наприклад білкова або низькокалорійна. Такі дієти можуть завдати шкоди вашому здоров'ю, тому що вони позбавляють потрібних поживних речовин і їх практично неможливо дотримуватися.. Був би від них користь, не з'являлися б раз у раз нові, «чудодійні».

Поради:.

• їжте тричі на день, включаючи сніданок;

• уникайте їжі, в якій багато цукру і жиру, і навпаки вводите в свій раціон їжу, що містить крохмалю — хліб з пшеничного борошна грубого помелу, картопля, рис і т.д..

•зменшіть порції м'ясних страв: навіть пісне м'ясо дає багато калорій;

• переходьте на знежирені молочні продукти та продукти зниженої жирності;

• їжте повільно, відводьте їжі півгодини; від добавок відмовтеся;

• якщо ви відчуваєте голод у проміжках між сніданком та обідом, обідом та вечерею, встановіть час для легкої закуски вранці та в другій половині дня.;

• щоб закуска була дійсно легкою, малокалорійною, намітьте заздалегідь, що будете їсти; ідеальні для закусок фрукти та овочі; їжте повільно, нехай ваші другі сніданки та полуденки тривають не менше 10 хвилин;

• будьте готові до того, що вага зменшуватиметься повільно; краще схуднути за рік на 5 кг, ніж скинути ті ж таки кілограми за місяць, а через два знову їх набрати;

• ведіть «Щоденник харчування та фізичних тренувань».

Отже, перша умова – правильне харчування. Тепер друге – більше рухів. Наші пращури їли більше за нас, а важили менше, у повсякденному житті вони були фізично діяльнішими..

Це не означає, що потрібно поспішати почати бігати, що при значній повноті може виявитися небезпечним рішенням.. Приступаючи до регулярних тренувань, починайте з повільного темпу. Адже у вас вже є додаткове навантаження - носити зайві кілограми ваги, а коли ви схуднете, то й тренуватися стане легше.

Напевно, вам доводилося чути, що для того щоб спалити калорії від з'їденого шматка шоколадного торта, потрібно пробігти п'ять кілометрів.. Чи варто в такому випадку зв'язуватися з якимись фізичними вправами, чи буде користь?

Буде, якщо думати про перспективу. З часом, якщо ви витрачатимете калорій більше, ніж отримувати, то обов'язково схуднете. Якщо проходити в день півтора кілометра, то за рік можна скинути кілограмів п'ять, не менше, при тій же калорійності раціону.

А якщо збільшити дистанцію, можна схуднути ще більше. Енергійна ходьба настільки покращить обмін речовин, що і в стані спокою витрата калорій буде більшою..

Щодня намагайтеся знайти зайві 20 хвилину щоб посуватися, а краще півгодини чи навіть годину. Поставте перед собою завдання проводити в русі загалом 20-40 хвилин на день.

Вгодовані діти.

Дуже багато дітей страждають на ожиріння. Це може бути сімейною рисою, спадковою тільки в тому сенсі, що молодші члени сім'ї за старшими надто мало приділяють уваги фізичним вправам і їдять більше, ніж потрібно.

Ви допоможете своїм дітям вирости стрункими, якщо привчіть їх:.

• більше рухатись;

• є у певний годинник, а не коли заманеться;

• менше є всякої всячини, де багато жиру та цукру.

Даласюк Р. , Кампат Л. , Шевчук Т.

medbe. ru.