Всупереч поширеним віруванням, секрет правильного харчування простий, тривіальний і знайомий майже кожному. Він ґрунтується на виробленні правильних звичок харчування. 7 найкорисніших із них перераховуємо нижче.

Наш зовнішній вигляд безпосередньо залежить від того, що і як ми їмо.. Хочеш залишатися здоровою? Тоді вироби ці 7 простих правил здорового харчування:.

За сніданком додай каву у молоко замість того, щоб додавати молоко у каву.

Вранці заповни кухоль до країв молоком. Випий стільки молока, поки в гуртку не залишиться така його кількість, скільки ти зазвичай додаєш у каву. Потім залий цю кількість звичним кавовим варенням. Ти щойно прийняла 25 відсотків денної норми вітаміну D і 30 відсотків норми кальцію, а це дуже важливо для здорового харчування.

Випивай дві склянки води перед кожним прийомом їжі.

Цим ти вбиваєш двох зайців: не допускаєш зневоднення організму та з'їдаєш трохи менше. Дослідження голландських учених показало, що, випивши дві склянки води, ти знижуєш свій апетит і знижуєш кількість з'їденої їжі, що сприяє зниженню ваги.

Використовуй у соусах та стравах побільше томатів та нежирного сиру.

У людей, які їдять багато томатів, знижується ризик захворювання на рак, тому що томати багаті на лікопен — речовину, яка знижує ймовірність захворювання на рак.. Якщо ти подвоїш порцію соусу чи пасти до піци чи макаронів, твій організм отримає подвійну дозу лікопена. Зменшення лише на третину кількості з'їденого сиру моцарелла (цим шматком ти все одно не наситишся) врятує тебе від 20 грамів жиру - рівно стільки жиру міститься в двох Біг Маках.

Щоразу після поїдання фаст-фуду, випивай дві склянки води.

" Зі з'їденим жиром вже нічого не вдієш, а натрій можна частково нейтралізувати рясним питвом після їди"

Перекусуй щодня близько 3 години дня.

Легке годування між ланчем та обідом знижує занепокоєння і втому, а також запобігає можливому вечірньому переїданню — така думка Кіфа Аюба, директора дієтологічного центру коледжу Альберта Ейнштейна. Але тільки не вгризайся розлючено в шоколадний батончик. Краще з'їж йогурт або фрукт, крекери або сир, круто яйце, яблуко або випий пляшку води. Всі ці продукти дадуть тобі необхідний заряд енергії.

Завжди м'ясо.

Ось легкий спосіб зниження кількості жиру в твоїх улюблених стравах і рецептах: як тільки ти закінчила смаження м'яса, виклади його в блюдо вкрите серветками або паперовими рушниками. Потім поклади ще один шар серветок зверху та промокни жир. Якщо хочеш видалити ще більше жиру - виклади м'ясо в друшляк і промийте його гарячою (але не киплячою) водою. Вода змиє жир та холестерин. Застосування обох способів дає зменшення жиру в м'ясі наполовину.

Завжди з'їдай (невеликий) десерт.

А ось чому: такі солодощі, як печиво та низькокалорійне морозиво посилають сигнал твоєму мозку, що їда закінчена. Без них ти можеш не відчути насичення, що може призвести до хижої продрозкладки на кухні пізно вночі у пошуках чогось солодкого..

lady. siteua. org.