Фізична активність: з чого почати?

Фізична активність: з чого почати?

Малорухливий спосіб життя - це четвертий за значимістю фактор ризику смерті в усьому світі. Якщо людина проводить більше шести годин протягом дня в положенні сидячи або лежачи, у неї вища ймовірність розвитку цукрового діабету другого типу та таких серцево-судинних катастроф, як інфаркт міокарда та інсульт. Тому фізична активність - одна з головних складових здорового способу життя та профілактики захворювань.

Тим часом пандемія коронавірусної інфекції внесла корективи в життя кожного з нас.. Багато хто тривалий час знаходився вдома і набрав зайві кілограми.. Чи можна відразу після періоду обмежень розпочати займатися спортом? Чи потрібна попередня підготовка? Який вид фізичної активності вибрати?

Фізичне навантаження – це обов'язкова умова здорового способу життя?

У XXI столітті середнє фізичне навантаження міського жителя зменшилось майже в 50 разів у порівнянні з попередніми століттями. Люди ведуть малорухливий, сидячий спосіб життя, через що у них розвивається гіподинамія – зниження рухової активності та сили м'язів. Населенню, що особливо проживає в містах, необхідне фізичне навантаження для запобігання розвитку гіподинамії.

Гіподинамія становить небезпеку здоров'ю?

Гіподинамія підвищує ймовірність розвитку таких життєзагрозних захворювань, як ожиріння, цукровий діабет, остеопороз, інсульт, інфаркт міокарда та рак. Щоб уникнути розвитку гіподинамії та знизити ризики розвитку захворювань, Ви повинні виробити звичку бути активними хоча б 30 хвилин на день у максимальну кількість днів тижня.

Норма помірної фізичної активності для здоров'я – 150-300 хвилин на тиждень. Це може бути ходьба, зарядка, тренування вдома або у фітнес-центрі. При цьому якщо ви вибрали, наприклад, ходьбу, то можна ставити цілі за кількістю кроків або пройденою відстані, використовуючи для вимірювання крокоміри, фітнес-браслети або програми в смартфоні.

Як вибрати оптимальний вид фізичного навантаження?

Не забувайте, що фізична активність - будь-який рух тіла, що виробляється скелетними м'язами.. Це може бути будь-яка активність під час роботи, ігор, активного пересування, домашньої роботи, а також відпочинку та розваг.

Запланована та спеціальна організована фізична активність передбачає проведення комплексів вправ, фітнес та спорт. Така фізична активність найчастіше спрямована на покращення витривалості, гнучкості, сили тощо..

Виділяють такі види організованої рухової активності: лікувальна фізкультура та оздоровча фізична культура, спрямовані на оздоровлення організму та розвитку здорового способу життя, а також масовий спорт та спорт вищих досягнень. При цьому, коли ми говоримо про користь активного способу життя, мається на увазі будь-яка фізична активність — від рухливих ігор з дітьми, звичайних прогулянок чи легких пробіжок до захоплень екстремальними видами спорту чи участі у марафонах. Все залежить від вашого стану здоров'я, минулого досвіду занять, фізичної форми.

З чого краще починати?

Займатися оздоровчою фізичною культурою можна у будь-якому віці та людям з різним станом здоров'я. Однак починати заняття краще з консультації лікаря та мінімального медичного обстеження. Для безпечних занять за наявності хронічних захворювань необхідне дотримання рекомендацій лікаря та виконання спеціально розроблених комплексів вправ. Якщо ви плануєте заняття спортом або більш інтенсивні навантаження - візит до лікаря обов'язковий, навіть якщо у вас немає скарг на погане самопочуття. Необхідно провести додаткові обстеження, тести навантаження, щоб переконатися, що обраний вид спорту вам не протипоказаний..

Як організувати свої тренування вдома?

Ранок бажано починати із зарядки. При цьому у вас має бути два комплекси вправ: повний та скорочений. Якщо не вистачає часу, займайтеся за скороченим комплексом, але не відмовляйтеся зовсім від навантаження: — тільки регулярні заняття дадуть результат. Розім'ятися можна під час походу до магазину, прогулянки з дитиною чи собакою. Намагайтеся забути про ліфт, піднімайтеся сходами пішки. Якщо ви працюєте, то хоча б одну зупинку проходьте пішки, тим більше за хорошої погоди тривалі прогулянки на свіжому повітрі подвійно корисні.

Для тренувань на вулиці не забувайте про правильний одяг та взуття, що відповідає сезону та погодним умовам, а також беріть із собою пляшечку води. Для тренувань вдома подбайте про безпечне місце для занять, приготуйте килимок та рушник, використовуйте пляшки з водою або крупою для обтяження, забезпечте доступ кисню – відкрийте кватирку чи вікно. Також пийте більше рідини і намагайтеся займатися в красивому, яскравому, спортивному одязі та взутті, що теж позитивно позначається на вашій мотивації та регулярності навантажень.

Ми бажаємо вам позитивного настрою та активного способу життя!

https://hronika. info/ Ключові слова:.