Медики назвали найбільш корисні для здоров'я очей продукти Добре відомо, що правильне харчування відіграє важливу роль у збереженні здоров'я очей.. ua. Що необхідно включити у своє меню, щоб мати гострий зір?

Листові овочі Для очей корисні зелені листові овочі. Вони містять багато лютеїну – речовини, що входить до складу сітківки.. Вважається, що лютеїн поглинає блакитний та ультрафіолетовий спектр світла, що руйнує.. Найбільше лютеїну – у капусті калі: 11,4 мг на 100 г. Інші продукти теж містять лютеїн, наприклад, апельсини та яйця.. Але вам доведеться з'їсти 41 апельсин і 71 яйце, щоб отримати стільки лютеїну, скільки є в 80-грамовій порції калі. Єдиний недолік – калі нечасто зустрінеш у наших магазинах, хоча вона дуже популярна у США та Європі. Ще одне чудове джерело лютеїну – це шпинат: 7,9 мг на 100 г. Ваша мета – отримувати 10 мг лютеїну на день. Ви можете загасити шпинат або додавати сирим до салатів..

Яскраві фрукти та овочі Сітківка потребує вітаміну А для нічного зору. Ви повинні їсти багато яскравих фруктів та овочів, таких як морква, перці, манго. Вітамін А також міститься у сирі, яйцях, жирній рибі, молоці, йогуртах..

Індичка, морепродукти та насіння Доведено, що цинк підтримує здоров'я очей. Джерелами мікроелемента є нежирне м'ясо, таке як індичка, цільнозернові продукти та насіння, а також краби та сардини..

Чорниця і лохина Темно-сині ягоди містять пігмент, який захищає сітківку від пошкоджень, спричинених старінням та сонячним світлом.. Деякі вчені також припускають, що цей пігмент уповільнює розвиток вікової макулодистрофії та катаракти..

Омега-3 жирні кислоти Омега-3 жирні кислоти у високій концентрації містяться в сітківці. Вважається, що вони необхідні для нормального функціонування світлочутливих клітин. Постарайтеся хоча б раз на тиждень їсти жирну рибу – таку як лосось чи тунець. Цього буде достатньо, щоб забезпечити ваші потреби в жирних кислотах омега-3.

https://newsyou. info/ Ключові слова:.