Всі дівчата мріють про гарні та пружні груди. Але як же досягти бажаного результату? Пропонуємо вам 4 простих вправи, які можна виконувати як у тренажерному залі, так і вдома.. Жим гантелей лежачи Ляж спиною на лаву з гантелями в кожній руці. Підніми руки вгору, потім опусти гантелі до рівня грудної клітки, як показано на фото. Після поверни руки у вихідне положення. Повтори вправу 10 разів.

Віджимання від підлоги Розстав руки трохи ширше плечей, а ноги близько один до одного. Ваше тіло має сформувати пряму лінію від голови до п'ят. Роби жим, поки твоє груди практично не торкнеться статі. Плечі тримай під кутом 45 градусів до тулуба. Затримайся на пару секунд, потім повернися у вихідне положення. Зроби 10 віджимань.

Жим гантелей під нахилом Сядь на лавку для жиму, що регулюється, ногами упрись в підлогу. Зроби нахил лави 15-30 градусів. Візьми дві гантелі і утримуй їх вище своїх плечей. Руки мають бути прямими. Повільно опускай гантелі вздовж грудної клітки. Затримайся на кілька секунд і повернися у вихідне положення. Зроби 10 повторень.

Вправа «Літаючі гантелі» Ляж спиною на горизонтальну лаву для жиму, ноги постав на підлогу. Гантелі утримуй над плечима, при цьому лікті повинні бути злегка зігнуті. Повільно відводь гантелі, доки не відчуєш напругу в грудних м'язах. Повернися у вихідне положення і повтори цю вправу 10 разів.

lady. siteua. org.