Серцево-судинні захворювання – основна причина смертності у всьому світі. Зменшити рівень захворюваності можна за допомогою здорового способу життя та правильного харчування. Почніть із цих простих п'яти кроків, які дозволять вам оздоровитись.

ТАБУ НА ШКІДЛИВІ ЗВИЧКИ Ваше рішуче «НІ» цигаркам і спиртному буде найрозумнішою інвестицією у власне здоров'я. Куріння робить судини крихкими, а серце слабким. Нікотин, що міститься в тютюні, звужує артерії, що призводить до підвищення кров'яного тиску, тим самим збільшуючи в'язкість крові. Ці фактори сприяють виникненню серцевого нападу та розвитку серцевої недостатності.. Надмірне вживання алкоголю також шкодить серцю, але невелика кількість натурального сухого червоного вина піде на користь серцю.!

ФІЗИЧНЕ НАВАНТАЖЕННЯ – НАГРАДА ДЛЯ СЕРЦЯ Зміцнити серцевий м'яз можна за допомогою фізичних навантажень. Для цього не обов'язково виснажувати себе у спортзалі. Навіть 30-60-хвилинна прогулянка піде серцю на користь. При фізичному навантаженні кров насичується киснем, а також збільшується концентрація ліпопротеїнів високої щільності (хороший холестерин), що благотворно позначається на стані серця та судин..

Слідкуйте за тиском, оцінюйте ризик Одна з ключових умов грамотної профілактики серцево-судинних захворювань - оцінка ризиків. Не зайвим буде нагадати про те, кожна людина має щороку проходити планові медичні огляди.. А тим, кому за 45 бажано регулярно перевіряти рівень холестерину та цукру в крові для оцінки ризиків розвитку атеросклерозу та цукрового діабету. Вкрай важливо стежити за своїм артеріальним тиском. У нормі воно має бути на рівні 120/80. Стійкі (або часті) відхилення від цих показників є приводом для звернення до лікаря. Потрібно постійно контролювати артеріальний тиск, оскільки він є суттєвим фактором у розвитку інфарктів міокарда, інсультів та інших захворювань серця та судин..

МЕНШЕ ТВАРИННОГО ЖИРУ Обмежте вживання насичених тваринних жирів, і це буде серйозним кроком у профілактиці серцево-судинних захворювань. Тварини жири містяться у м'ясі, вершковому маслі та жирних молочних продуктах (наприклад, у сирах). Також слід виключити з раціону харчування трансжири, які збільшують рівень поганого холестерину в крові, тим самим сприяючи розвитку атеросклерозу.. Транс-жири у великих кількостях містяться в маргарині, солодощах та смаженій їжі.

ЇЖТЕ БІЛЬШЕ РИБИ Серце «любить» рибу, а точніше – поліненасичені жирні кислоти омега-3, які у великій кількості містяться у жирних сортах морської риби. Лікарі-кардіологи настійно радять з'їдати по 150-200 г риби 2-3 рази на тиждень. Це чудовий спосіб отримати необхідну кількість корисних жирних кислот. Вони сприяють зниженню ризику серцевих захворювань, нормалізують артеріальний тиск, а також знижують рівень поганого холестерину.. Найкраще рибу вживати з овочами, багатими антиоксидантами та вітамінами. Це зелені листові овочі, томати, морква та інші. Вони також сприятливо позначаються на діяльності серцево-судинної системи.

lady. siteua. org.