Високий рівень холестерину в крові – вище 200 мг/дл – це сигнал тривоги.. Так твій організм каже, що ти перебуваєш у стані збільшеного ризику. Холестерин починає відкладатися на стінках кровоносних судин, що може призвести до склерозу, а потім до ішемічної хвороби серця та інфаркту міокарда.. net ¦Слід уникати їжі з високим вмістом насичених жирних кислот та холестерину. Потрібно вживати цільнозернові продукти, овочі, зернобобові, а також рибу, оливкову олію, рослинні олії та горіхи, які є джерелом корисних для здоров'я ненасичених жирних кислот.

Що робити, якщо у крові високий рівень холестерину.

Про що слід подбати насамперед, щоб зменшити ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи?

Майже 1/3 смертей у світі викликана хворобами серця, адже багато з них можна запобігти. Зростання захворюваності на хвороби серцево-судинної системи вказує на неправильний спосіб життя суспільства. Незбалансована дієта (їжа з великою енергетичною щільністю та низьким вмістом захисних компонентів), брак фізичної активності та збільшення куріння, що призводить до гіпертонії, високий рівень холестерину, зайва вага та ожиріння, а також цукровий діабет другого типу – все це є головними факторами розвитку хвороб серцево.

Куріння повільно вбиває!

Тютюновий дим складається з майже 4000 хімічних сполук, при цьому понад 40 з них – канцерогенні сполуки.. І всі вони потрапляють в організм курця!

Зверніть увагу на високий кров'яний тиск!

Багато факторів викликають гіпертонію - в т. стрес, ожиріння, вживання алкоголю або високий вміст солі у споживаних стравах. Високий кров'яний тиск дуже сильно сприяє розвитку хвороб серцево-судинної системи, враховуючи посилення роботи серця.

Серцево-судинні хвороби та хвороби системи кровообігу.

Тому слід регулярно вимірювати кров'яний тиск та пам'ятати про фактори, що на нього впливають. Нормальний тиск складає 120/80 мм рт.. ст. Пам'ятай, що максимальна припустима доза солі на день це 1 чайна ложка без верху (6 г).

Пам'ятай про фізичне навантаження!

Сидячий спосіб життя збільшує ризик розвитку інфаркту міокарда. Тому так важливо регулярно займатися гімнастикою та спортом. Ідеальною формою руху та відпочинку є, наприклад, їзда на велосипеді або прогулянки пішки.

Контролюй масу тіла!

Надлишок ваги призводить до того, що твоє серце отримує додаткову роботу. Надмірна маса тіла викликає зростання рівня холестерину та кров'яного тиску, а також збільшує ризик розвитку цукрового діабету.. Тип за яким жирова тканина розташовується в організмі людини також дуже суттєвий. Ожиріння на кшталт «яблуко» (жир накопичується у черевній частині) переважно пов'язані з підвищеним ризиком розвитку хвороб серця. Проконсультуйся з лікарем або дієтологом, щоб дізнатися, які необхідні зміни потрібно ввести в свою дієту, щоб досягти та підтримувати оптимальну масу тіла. Насамперед обмежити вживання тваринних жирів та з'їдай щонайменше 5 порцій овочів та фруктів щодня.

Подолай стрес!

Вчені простежили зв'язок між ризиком прояву хвороб серця та способом боротьби зі стресом. Переїдання, вживання алкоголю чи куріння це дуже погані методи боротьби зі стресом. А ось найкращим способом є фізичне навантаження, також чудово діє робота в саду, прогулянки, їзда на велосипеді і т.д..

Їж овочі та фрукти 5 разів на день!

Вчені підтвердили, що часте вживання овочів та фруктів (щонайменше 5 порцій протягом усього дня) позитивно впливає на наше здоров'я та знижує ризик захворювань, в т.ч.. та хворобами серцево-судинної системи. Захисні властивості овочів і фруктів викликані різними корисними компонентами, що містяться в них.. : антиоксидантами, фолієвою кислотою, харчовою клітковиною, калієм, флавоноїдами та ін..

Обережніше з алкоголем!

Обмежити споживання алкоголю до 1 напою щодня (30 г. етанолу). Споживання алкоголю може сприяти розвитку гіпертонії, пошкодження печінки, зростання ризику появи новоутворень молочної залози, нещасних випадків та дорожніх аварій. Слід пам'ятати, що алкоголь є носієм так званих «порожніх» калорій, тобто, крім енергії, він не містить жодних корисних для здоров'я поживних речовин..

lady. siteua. org.