Названі помилки в повсякденному житті, які шкодять здоров'ю суглобів Важливо берегти суглоби, чому не страждати в літньому віці.
Ми ходимо, сидимо, нахиляється, повертаємося, і все навантаження беруть на себе суглоби. Оскільки вони виконують одну з найважливіших функцій в тілі людини, то зі зрозумілих причин з часом зношуються. Але є кілька поширених помилок, які, істотно шкодять їхньому здоров'ю, передає Хроніка. інфо з посиланням на joinfo. com.
Суглоби - природні шарніри в тілі людини, які допомагають йому виконувати незліченні повсякденні функції. Не можна заперечувати той факт, що вони відчувають величезне навантаження і особливо сильно схильні до пошкоджень з плином часу. Ось чому так важливо уникати помилок, які можуть зашкодити їхньому здоров'ю.
На жаль, існує безліч факторів, від неправильно обраної взуття до раціону харчування, які можуть вплинути на здоров'я суглобів. Більш того, багато пошкодження розвиваються повільно, а тому протікають безсимптомно. Тому, коли з'являються якісь прояви, то виявляється, що процес грунтовно запущений.
Які помилки повсякденному житті сприяють пошкодженню суглобів?
Часте носіння туфель на високих підборах Носіння взуття на високих підборах вкрай небезпечно для суглобів. Надмірний тиск призводить до зміщення центру ваги тіла. Це багаторазово збільшує навантаження на коліна, щиколотки, стегна, що в кінцевому підсумку позначається і на суглобах хребта.
Взуття на шпильці можна надягати лише зрідка. Для повсякденного носіння рекомендується вибирати туфлі з круглим носом і висотою каблука не більше 2-3 сантиметрів, з амортизуючої підошвою, щоб мінімізувати удари по суглобах.
Занадто часті тренування з повторенням одних і тих же вправ Часте повторення одних і тих же рухів зношує суглоби. Перетренірованность надзвичайно шкідлива для них, а також для суглобових хрящів і зв'язок. Перевантаження збільшує ризик передчасного зносу природних «шарнірів», запалення і різних хворобливих станів.
Ось чому сертифіковані особисті тренери Джен Мюллер і Ніколь Николлс з Spark People рекомендують по можливості міняти режим вправ, щоб уникнути травм і підтримувати рух суглобів в різних напрямках, тим самим зберігаючи їх здоров'я.
Недостатня розминка До і після тренування важливо приділяти час розтяжці тіла. Коли людина розтягується, то таким чином допомагає м'язам розширювати діапазон рухів, а це значить, що вони краще підготовлені для виконання вправ (особливо аеробних). Це корисно також для суглобів, сухожиль і хрящів. Підвищує гнучкість і рухливість тіла, захищає від травм і пошкоджень.
Недостатнє споживання продуктів з Омега-3 Омега-3 жирні кислоти мають протизапальну дію, що благотворно впливає на здоров'я суглобів. Ця речовина необхідно для харчування суглобового хряща і хорошою «мастила» природних «шарнірів» під час їх роботи.
Згідно з дослідженням, опублікованим в «Глобальному науковому журналі про здоров'я», спостерігалося значне зменшення симптомів ревматоїдного артриту у пацієнтів, щодня брали добавку омега-3 протягом всього лише 12 тижнів.
Надмірне вживання кави Зловживання бадьорить напоєм може вплинути на багато органів і системи тіла людини, в тому числі і на опорно-руховий апарат. Оскільки велика кількість кофеїну може викликати запалення в організмі, це також впливає на ризик розвитку запальних захворювань суглобів.
Недостатнє споживання води Підтримання гідратації тіла важливо для здоров'я суглобів. Межсуставние простору кожного «шарніра» містять синовіальну рідину, яка складається в основному з води.
Вона призначена для змащування суглобів, зменшення тертя тканин і підтримання природних «шарнірів» в здоровому стані. Якщо ви не п'єте достатньо рідини, вони зношуються набагато швидше.
Недостатнє споживання зелених листових овочів Зелені овочі - прекрасне джерело вітамінів K, C і A. Ці антиоксиданти надзвичайно важливі для здоров'я кісток. Вони беруть участь в синтезі кісткової тканини і мають протизапальну дію.
Крім цього аскорбінова кислота бере участь в синтезі і абсорбції колагену, який є будівельним блоком суглобового хряща.
https: // hronika. info / Ключові слова:.