Всього одна вправа допоможе швидко привести м'язи в тонус. І це не присідання! Є одне слово в світі фітнесу, яке викликає огиду у мільйонів жінок: присідання. І хоча багато тренерів роками рекомендують "

Тяга схожа на присідання тим, що змушує одночасно працювати багато груп м'язів. Але якщо присідання тренують тільки нижню частину тіла, то станова тяга зміцнює ще й руки і спину.

Спочатку потрібно виконувати станову тягу під наглядом тренера і переходити до самостійної роботи тільки після його схвалення, бажано із середньою вагою.

Станова тяга на прямих ногах Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки опущені уздовж корпусу, бодибар тримаємо прямо перед собою, коліна злегка зігнуті.

З рівною спиною на вдиху схиляємо корпус вперед, опускаючи бодибар до рівня коліна. На видиху повертаємося у вихідне положення. Робимо 4 підходи по 15 повторень.

Важливо: Стеж за положенням хребта. Ні в якому разі не округляй спину.

lady. siteua. org.