Влітку багато людей починають бігати. І це не дивно.

Такі прості, але дуже ефективні тренування під силу людям з будь-яким рівнем підготовки. Але щоб уникнути можливих травм, дуже важливо бігати правильно. І притримувати деяких правил і рекомендацій.

Дуже важливо мати правильне взуття для бігу. Без неї отримати травму дуже просто.

Бігати можна з будь-якого покритті. Будь то стадіон, парковий грунт, асфальт. А ось бетонних покриттів краще уникати. Це саме травматичне покриття для суглобів.

Дихати потрібно тільки носом. Якщо хочеться дихати ротом - у організму кисневе голодування. Це означає, що потрібно зменшити темп, або чергувати пробіжку з ходьбою.

Перед початком потрібно обов'язково розмах. Це підготує м'язи і суглоби до навантаження.

Правильним вважається біг, якщо людина приземляється на носок. Це найменш травматично для суглобів стан. Осягнути цю техніку можна лише з практикою.

При появі будь-якого болю варто зупинитися і перейти на ходьбу. Біль виникати не повинна. Часто починає поколювати в боці, але це свідчить тільки про те, що ви погано розім'ялися. Печінка і селезінка швидко наповнюються кров'ю (що непогано), а вона тисне на оболонку. Що призводить до неприємних відчуттів. Наступного разу краще розминати і готує тіло до навантаження.

Слухати краще музику або аудіокниги, які збігаються з ритмом тренування.

Їсти можна не пізніше ніж за дві години до тренування. Енергією забезпечать банан, сухофрукти і складні вуглеводи: бутерброд з цільнозерновим хлібом, паста з овочевим соусом.

Одягатися треба так, як ніби на вулиці на 10 градусів тепліше. Підійдуть будь-які вільні речі, в яких ти не спітнієш.

nedug. ru.