Названі прості способи спалювати більше калорій влітку Схуднення відбувається від дефіциту калорій.

Як правильно худнути, коли температура за вікном зашкалює, повідомляє Телекритика. інфо з посиланням на Голос.

Ось 8 способів спалювати більше калорій в спеку.

Вставайте раніше Якщо ви займаєтеся фітнесом нерегулярно, літо - не найкращий час, щоб збільшувати навантаження. У спеку змінюється атмосферний тиск, і ви можете заробити проблеми з серцем і судинами. Продовжуйте в розслабленому стилі і придивіться до «повільного фітнесу»: йоги, пілатесу або стретчінгу. Завдяки заняттям низької активності ви швидше адаптуєте до спеки. Рада і для новачків, і для бувалих - знизити в спеку інтенсивність кардиотренировок і силових навантажень на 50%. Будь-яку активність на свіжому повітрі можна дозволити собі тільки «з поправкою на термометр» - температура на вулиці не повинна перевищувати +28 градусів. Так що для пробіжки в парку краще встати раніше, поки ще не так жарко.

«Правило десяти» Якщо вам складно (або просто не хочеться) ходити в фітнес-центр влітку, підберіть йому більш універсальну і просту домашню альтернативу. Наприклад, візьміть на замітку «правило 10 разів». Робіть по 10 присідань кожні дві години або десять випадів кожен раз, коли виходите з ванної кімнати або кухні. Чи зможете спалювати по 300-400 калорій щодня, не докладаючи титанічних зусиль, і не будете перевантажувати організм у спеку.

Батут або дача?

У спекотну погоду нам найменше хочеться паритися в задушливому залі або животіти під кондиціонером. Замініть або «розбавте» нудні тренування розвагами на свіжому повітрі - це найприємнішим чином позначиться на вашій фігурі. Відмінний спосіб завести нових друзів і привести в тонус ноги, плечі і сідниці - пляжний волейбол. Рухатися по піску набагато важче - калорії спалювати ефективніше: 272 за одну партію. Вибираючи літні забави, попередньо звіртеся з нашої табличкою.

Фрісбі: 100 калорій Стрибки на батуті: 100 калорій Танці: 115-150 калорій Дайвінг: 120 калорій Верхова їзда: 150 калорій Садівництво: 160 калорій Каякинг: 150 калорій Плавання: 180 калорій Теніс: 250 калорій Катання на роликах: 250 калорій Прогулянка на велосипеді.

Увімкніть кондиціонер Велику роль в процесі нормалізації ваги грає бурий жир. На відміну від «класичного» білого, в нашому організмі він не накопичує енергію, а, навпаки, допомагає її спалювати. У 2009 році шведські вчені опублікували результати дослідження, згідно з якими на активність бурого жиру впливає низька температура: кількість «згорілої» глюкози на холоді збільшилася в 15 разів! Грунтуючись на цих даних, можна збільшити щоденний витрата калорій на 20%, просто охолодивши приміщення до +16 градусів.

Ляжте на підлогу Все геніальне - просто: сядьте на підлогу під час перегляду телевізора або «в обнімку» з ноутбуком, і ви будете спалювати більше калорій. По-перше, на твердій поверхні ваші м'язи знаходяться в більшій напрузі. По-друге, вставати з підлоги куди складніше, а це додаткове навантаження.

Їжте кавун Дослідники з Університету Кентуккі довели, що вживання кавуна може зробити істотний вплив на зниження жиру в організмі. Це відмінний низькокалорійний і освіжаючий варіант для тренувань в жаркий день: кавун підтримує стабільний рівень енергії і гідратації - не доведеться пити калорійні спортивні напої. Любителі бодібілдингу їдять його для зменшення м'язової втоми і швидкого відновлення після тренувань.

Включайте музику Більшість людей не уявляє заняття спортом або щоденну рутинну роботу без музики. Запальні літні хіти вам на допомогу! Швидка музика задає ритм і робить тренування більш інтенсивними. Варто музиці сповільнитися, і ви мимоволі втрачаєте темп. Рада стане в нагоді любителям кардіонагрузок.

Принесіть собі склянку води В спеку кількість споживаної рідини збільшується. Кожен раз, коли ви вирішите поповнити персональні запаси води, наливайте тільки половину склянки або пляшки. Доведеться частіше вставати з насидженого місця і здійснювати «прогулянку» до кулера або на кухню.

https: // hronika. info / Ключові слова:.