ТОП-10 корисних звичок.

Для того, щоб скинути вагу, не обов'язково повністю міняти спосіб життя. Починайте свій день з нескладних звичок, і зайві кіло самі зникнуть (і не повернуться), передає HealthyStyle. info з посиланням на Курс.

Схуднення - часто непростий процес. Але що, якщо вам не потрібно худнути сильно, а досить скинути всього кілька зайвих, набраних за зиму кіло. Для цього зовсім не обов'язково переглядати всі харчування і взагалі спосіб життя. Досить ввести в свій день, вірніше, в свій ранок, 10 корисних звичок.

Їжте на сніданок більше білка.

Сніданок задає курс на весь день. Саме він визначає, чи будете ви відчувати себе ситим якомога довше або потягне за перекусом ще до обіду. Сніданок з високим вмістом білка може допомогти зменшити тягу до їжі і схуднути. Білок знижує рівень гормону голоду греліну, який відповідає за підвищення апетиту - ви точно ще довго не захочете їсти.

Додайте в свій сніданок такі джерела білка як грецький йогурт, сир, горіхи.

Пийте багато води.

Простий спосіб прискорити зменшення ваги - починати ранок з однієї-двох склянок води. Вона допомагає збільшити витрату енергії і кількість спалюваних калорій організмом, прискорюючи метаболізм в середньому на 30%.

Згідно з дослідженнями, жінки із зайвою вагою, які збільшили споживання води, протягом року втратили на 2 кг більше, навіть не вносячи жодних змін в харчування або фізичну активність.

До того ж, вода знижує апетит.

Бувайте на сонці.

Вранці відкрийте штори і впустіть сонце в кімнату або побудьте трохи довше на вулиці, ніж зазвичай. Дослідження показують, що вплив навіть помірного сонячного світла може впливати на вагу, пригнічуючи її збільшення.

Сонце - джерело вітаміну D, а його нормальне кількість сприяє запобіганню збільшенню ваги і допомагає легше худнути.

Кількість часу, проведеного на сонці, залежить від вашого типу шкіри, сезону та місця розташування. Однак, в середньому 10-15 хвилин сонячних ванн щоранку дуже позитивно впливають на втрату ваги.

Робіть хоча б одна вправа.

Фізичні вправи, виконані саме вранці, допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові протягом усього дня. А його низький рівень сприяє різкому виникненню почуття голоду. Особливо корисні ранкові зарядки для діабетиків.

Не обов'язково виконувати цілий комплекс - однієї-двох вправ цілком достатньо. Деякі можна робити, не встаючи з ліжка. Все піде вам на користь.

Плануйте свій обід.

Насправді це можна робити навіть напередодні ввечері. І краще за все не просто подумати, що ви будете їсти завтра, а приготувати обід самій і упакувати його. Так ви отримаєте трохи вільного часу вранці, і допоможете собі схуднути. Планування харчування допоможе не тільки з'їсти певну порцію (а значить, не переїсти), але і вбереже від спонтанних, не завжди корисних перекусів.

Вчені стверджують, що ті, хто обідає домашньою їжею 5 разів на тиждень, мають на 28% менше шансів сильно поправитися, ніж ті, хто їсть її менше 3 разів на тиждень.

Дозвольте собі поспати довше.

Краще, звичайно, лягати раніше, але можна поставити будильник на більш пізній час. Це допоможе не тільки виспатися, але і схуднути. Брак сну посилює апетит і особливо підвищує тягу до висококалорійних і вуглеводних продуктів. Ті, хто спить 4-6 годин, приймають в середньому на 560 ккал більше, ніж ті, хто спить необхідні 8:00.

Відмовтеся від автомобіля.

Використання громадського транспорту, їзда на велосипеді і, звичайно, ходьба сприяють схудненню набагато більше, ніж автомобіль. Згідно з даними вчених, водії набирають у вазі сильніше. Відмова від машини навіть кілька разів в тиждень уже сприяє прискоренню втрати ваги.

healthystyle. info.