Весь секрет - в йогуртах, що містять пробоітікі, і ще кількох корисних продуктах.

Причому йогурти - це основна частина дієти. Решта - овочі на зразок брокколі на пару і корисні білки - наприклад, курка, пише Women's Health.

План «5 плюс 1». Треба їсти п'ять йогуртів в день, а також одне пісне блюдо - із зелених овочів і м'яса птиці. Найшвидший спосіб схуднути.

План «4 плюс 2 плюс 1». При такому варіанті в день з'їдаються чотири йогурту, два пісних страви і закуска - наприклад, порція фруктів. Теж непогано допомагає втрачати кілограми. Підходить навіть діабетикам.

План «3 плюс 3». Гарний для тих, хто не збирається скинути масу тіла, а просто прагне її не додати. В цьому випадку щодня потрібно готувати три йогурту і три збалансованих страви.

При будь-який з трьох схем вітаються тренування, є нюанси тільки по «5 плюс 1». Якщо йогурт становить майже весь раціон, а ви регулярно тренуєтеся, потрібно зменшити інтенсивність і тривалість вправ.

Тепер докладний про «пісної їжі». Вона обов'язково повинна включати 150-200 грамів тваринного білка, досить некрохмалистих овочів і корисних жирів. Вуглеводи повинні надходити в організм кожні дві-три години.

Що можна їсти на йогуртовій дієті?

Пісне м'ясо: індичка, баранина, курка.

яйця.

Риба і молюски: лосось, краб, креветка.

тофу.

Низьковуглеводні овочі: шпинат, капуста, гриби.

Здорові жири: авокадо, фісташки.

Напої і закуски без цукру, в тому числі чай і каву.

рослинні масла.

Яких продуктів слід уникати?

Будь-яка смажена їжа.

Білий хліб, макарони, білий рис.

Алкоголь, содові і підсолоджені напої.

Вершкове і коксове масло.

молоко.

сир.

Істчнік: https: // news. yellmed. ru /.

Ключові слова:.