Привести в порядок тіло за пару-трійку цілком реально, важливо тільки налаштувати себе, дотримуватися правил правильного харчування і зайнятися спортом, - каже фітнес-тренер Яна Ковальова.

- Найперше, що вам слід зробити - це просто піднятися з дивана. Далі - мотивація, навіщо вам потрібно схуднути? Купуйте плаття або купальник того розміру, який здається вам ідеальним і прагнете в нього влізти, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Харчування.

Ясна річ, що тільки дивлячись на купальник або плаття, ви не схуднете. Потрібно підходити до вирішення питання комплексно. Фітнес-тренер радить, по-перше, виключити зі свого меню " Замість цього намагатися вживати більше води.

- Якщо вам складно щось прибрати зі свого раціону, спробуйте додати більше овочів в різних видах. Ви помітите, що ви швидше наїдаєтеся (за рахунок клітковини), відчуваєте себе бадьоріше (завдяки вітамінами та мінералами), худнете (поліпшення травлення) і менше хочете їсти шкідливу їжу, - радить Яна Ковальова. - Салати, гарніри, смузі, соуси - так можна збільшити кількість овочів в своєму меню. Використовуйте овочі в якості перекусів, замінюйте овочевими смузі один або два прийоми їжі.

Візьміть на озброєння широко відоме правило 4 кольорів. Наприклад, 1 помаранчевий перець, 1 жовте яблуко, 1 червоний помідор, 1 зелений огірок і т. Але пам'ятайте, що організм за годину засвоїть лише 10 грамів вуглеводів - приблизно стільки міститься в 1 яблуці. Варто взяти інше, й ви заробите 4 грами жиру. Саме так, непомітно, і набираються зайві кілограми.

Основу раціону повинні складати цільнозернові крупи, багаті клітковиною, яка сприяє схудненню (гречана, ячна і т. Використовуйте якісні джерела білка - нежирне м'ясо, рибу, птицю, яйця, бобові, горіхи. Відмовтеся від перекусу з вживанням випічки протягом дня. Тримайте під рукою жменю сушених горіхів, сухофрукти без цукру або овочеві чіпси. При складанні раціону важливо дотримуватися добової норми споживання калорій. Вирахувати свою норму можна за формулою: 655 + (9,6 х вага (кг)) + (1,8 х зростання (см)) - (4,7 х вік (років)).

Спорт.

Тепер про фізичному навантаженні. Тут теж все дуже просто. Якщо до цього ви не відвідували спортзал, то і не поспішайте атакувати всі можливі тренажери. Ніякі тренування в залах вам не потрібні, для непідготовленого організму вони можуть принести і шкоду. І кому це треба? Вам точно не треба.

- Починайте просто ходити протягом години. При ходьбі в першу чергу починають згоряти запаси глікогену, накопичені в печінці. Потім починає витрачатися глюкоза в м'язах. І тільки після цього, тобто через 30-40 хвилин ходьби, починає згоряти жир в м'язах, - пояснює фітнес-тренер. - Тому більш короткі прогулянки не допоможуть позбутися від жиру.

Темп ходьби повинен бути таким, щоб ви могли вільно спілкуватися зі співрозмовником. Якщо дихання збивається або з'являється задишка, терміново знижуйте темп ходьби - це не безпечно для серця.

Крім ходьби, почніть присідати будинку. Для початку постарайтеся присісти раз 30-50 за день. Кожен день збільшуйте кількість присідань на 5-10, довівши до 100 присідань в день. Підходів може бути скільки завгодно - головне набрати задану кількість присідань в день. М'язи ніг і сідниць підтягнуться, а що виділяється при присіданнях вільний тестостерон допоможе вночі міграції жирових клітин з підшкірних відкладень і вісцерального жиру на животі в м'язи. А як його спалювати в м'язах ви вже знаєте - ходити не менше однієї години.

До присіданням можна і потрібно додати стрибки на скакалці. Стрибки по енерговитратності перевершують біг, тому навіть 10 хвилин занять з цим інвентарем кожен день допоможуть вам схуднути. Пам'ятайте, що стрибати потрібно правильно: притиснувши лікті до тулуба, при цьому підстрибувати бажано всього на пару сантиметрів від підлоги. До фізичних навантажень додайте ще їзду на велосипеді або плавання в басейні.

Психологія.

Хто б міг подумати, але чим більше безладу в житті і будинку, тим більше проблем з вагою у людини. Вчені довели цю теорію, провівши невеликі експерименти. Ті, у кого на кухні панував майже ідеальний порядок, худнули набагато швидше, ніж ті, у кого в місці прийому їжі був суцільний хаос. Вся справа в психології, адже в безладді легко наштовхнутися на печиво або цукерку, що, природно, спровокує появу небажаного перекусу. А порядок і оці приємний, і на вазі не відіб'ється. До речі, прибирання спалює додаткову кількість калорій.

Крім того, багато хороші починання, пов'язані зі здоровим способом життя, часто руйнуються через нашу нездатність справлятися з емоціями і стресом. Будь-яка дієта розбивається в порох, як тільки виникають труднощі на роботі або в особистому житті, оскільки більшість з нас за звичкою заспокоюють себе їжею. Щоб цього не сталося, визначте, що може піднімати вам настрій крім " Слідкуйте за якістю свого сну, привчитеся медитувати, практикуйте усвідомленість, використовуйте заспокійливі ефірні масла - підійдуть будь-які інструменти для того, щоб максимально спокійно проживати життєві складності і не заїдати їх "

lady. siteua. org.