Зірка долучає шанувальників до спорту.

Настя Каменських активно веде лайфстайл-блог, в якому розповідає про своє життя і звичках. Нещодавно співачка поділилася своїм раціоном харчування, а тепер назвала ТОП-3 кращих вправ, які допоможуть зробити сідниці красивими і пружними, передає Хроніка. інфо з посиланням на Апостроф.

«Тримайте базові, але дуже ефективні вправи для вашої Кім! », - написала артистка у Instagram, супроводивши публікацію знімком, на якому вона позує в коротких шортах, злегка витягають її підтягнуту п'яту точку.

Присед з широким розведенням ніг (Ця вправа відмінно опрацьовує попу, ніжки і внутрішню частину стегна).

Встаньте рівно, зберігаючи природний прогин в попереку. Розставте ноги в сторони, а стопи розгорніть назовні. Відведіть таз назад і на вдиху зробіть присед до того рівня, коли ваші стегна будуть паралельні підлозі. Коліна при цьому не повинні з'їжджатися всередину. На виході піднімайтеся і стискайте сідниці.

Сідничні місток (Для тих, кому складно присідати, цю вправу - знахідка!

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і повільно піднімайте і опускайте таз. Верхня частина тіла при цьому нерухома. При підйомі - напружуйте сідниці і після - не опускайте таз до кінця на підлогу.

Відведення ніг назад з упором на підлогу Станьте на коліна на підлозі або на килимок і упріться витягнутими руками в підлогу на ширині плечей. Чи не прогинайте поперек. Підніміть одну ногу, поки ваше стегна не буде паралельним корпусу. І на самій верхній точці стисніть сідниці. Поверніться у вихідне положення і повторіть руху з іншою ногою.

Зірка радить робити кожну вправу в три підходи по 15 разів. «Коли ви зрозумієте техніку і відчуєте м'язи, додавайте обважнювачі. Почніть з 1 кг, поступово збільшуючи вагу », - додала Настя.

https: // hronika. info /.

Ключові слова:.