Їх варто ввести в свій раціон.

За словами лікарів, про здоров'я серця і судин потрібно піклуватися з самого раннього віку. Важливо не тільки вести здоровий спосіб життя, займатися спортом, гуляти на свіжому повітрі, а й правильно харчуватися і включати в свій раціон корисні продукти.

При цьому, як запевняють фахівці, не обов'язково купувати дорогу червону рибу, авокадо, мигдаль або оливкова олія.

Є всім доступні дешеві продукти харчування, які мають стільки ж корисних речовин, а то і більше.

Список бюджетних продуктів, корисних для серця і судин:.

Картопля Звичайна картопля, яку багато хто вважає шкідливою, особливо для фігури, може поліпшити роботу серця.

Звичайно ж, вона не повинна бути смаженої. Найкраще відварна або запечена в мундирі.

Картопля збагачує організм калієм, залізом, сприяючи нормальному кровотоку і знижуючи рівень холестерину в крові.

Банани Як і картопля, цей солодкий фрукт містить в собі багато калію, який допомагає ниркам виводити з організму надлишок натрію, сприяє нормалізації кров'яного тиску. Завдяки високому вмісту заліза, банан корисний для утворення гемоглобіну в крові.

Також банани за рахунок корисних речовин в своєму складі живлять і насичують киснем клітини мозку.

Квасоля Цей продукт, як і картопля з бананами, багатий магнієм і калієм, також містить залізо, фолієву кислоту, флавоноїди - ці речовини покращують стан стінок судин і артерій.

Яблука Яблука багаті особливим флавоноїдом - кверцетином, який стимулює відновлення пошкоджених і запалених ділянок артерій.

Також регулярне вживання яблук перешкоджає формуванню холестеринових відкладень.

Риба Це головне джерело поліненасичених кислот омега-3, які підтримують в хорошій формі судини і артерії.

При цьому, як відзначають фахівці в оселедця або скумбрії омега-3 більше, ніж у лососеві або форелі.

Щоб зміцнити серце і судини рибу досить їсти один раз в тиждень.

Вівсянка Овес містить клітковину і бета-глюкан, які нормалізують концентрацію холестерину в крові. Також вівсянка знижує ризик утворення тромбів.

Овес і вівсяні пластівці є відмінним джерелом ряду вітамінів: А, В1, В2, В6, Е, К, РР.

Джерело: newsyou. info.

Ключові слова:.