Бути совою - значить не висипатися, майже не бачити сонця і людей. Якщо всі пункти здаються близькими і знайомими, то ці поради як раз для вас, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net СПАТИ НЕ МЕНШЕ СЕМИ ГОДИН НА ДОБУ Такі проблеми, як зниження імунітету або неуважність, виникають не через те, що ви пізно лягайте, а тому що не висипаєтеся.

Совам, як і всім іншим, щодня потрібно спати по 7-8 годин.

Якщо ви хочете зберегти здоров'я і при цьому вимушені вставати рано, варіантів всього два: або змінити робочий графік, або навчитися лягати раніше, як би важко це не було.

ОТРИМУВАТИ ЯКНАЙБІЛЬШЕ СВІТЛА Люди, які пізно лягають і пізно встають, майже не бачать сонячного світла. А це загрожує погіршенням настрою або навіть депресією.

Найпростіший спосіб зберігати позитивний настрій - починати день з півгодинної прогулянки на вулиці. Інший варіант - придбати лампу денного світла, яка допоможе заповнити нестачу цього самого світла у вечірній час.

Крім того, поєднання ранніх (наскільки це можливо) доз сонячного світла з мінімальним використанням штучного вночі здатне відрегулювати ритм. Якщо, звичайно, ви хочете стати трохи жайворонком.

КОНТРОЛЮВАТИ НІЧНИЙ АПЕТИТ Сови схильні до пізніх і щільним вечерею, і це не дуже корисно. Вже доведено, що люди, які ведуть нічний спосіб життя, частіше страждають від зайвої ваги і діабету.

Чи означає це, що ви повинні жити майже впроголодь? Звичайно, ні. Але ночами намагайтеся їсти тільки легкі закуски і лише в тому випадку, якщо відчуваєте реальний голод.

ШУКАТИ ЧАС ДЛЯ ФІЗИЧНИХ НАВАНТАЖЕНЬ Опівнічники більш схильні до серцево-судинних захворювань. Можливо, тому, що їх ритм рассінхронізірован з природним - звідси додаткову напругу на організм.

Регулярні тренування - хороший спосіб підтримувати здоров'я серця.

Совам важливо правильно вибирати для них час: день і вечір - вдалі моменти для походу в спортзал, а ось інтенсивні вправи вночі загрожують ще більш пізнім відходом до сну.

Пробіжка або сеанс йоги тільки допоможуть швидше заснути. Так що експериментуйте з розкладом і знайдіть то пізній час, коли ви ще досить бадьорі для такого роду занять.

ЗРОБИТИ СПІЛКУВАННЯ СВОЇМ ПРІОРИТЕТОМ Загальна проблема сов, особливо тих, хто працює віддалено, - брак соціальної взаємодії. З огляду на, що самотність може наблизити смерть, проблема ця дуже серйозна.

Рішень тут кілька. По-перше, по можливості відвідуйте всі тусовки з друзями. По-друге, знайдіть компанію, яка зустрічається у вечірній час (читацький клуб для опівнічників, чому немає? По-третє, працюйте в громадських місцях (кафе або коворкінг), якщо ви фрілансер або віддалений співробітник.

Лягати спати, відчуваючи втоми Це правило застосовується до всіх, але особливо важливо для сов. Адже вони спеціально намагаються заснути раніше, якщо хочуть встигнути на ранковий рейс або зустріч. А «раніше» в даному випадку означає «неможливо».

Спроба заснути, не відчуваючи втоми, тільки підсилює безсоння: чим більше часу ви ворочаєтеся в ліжку, тим більше мозок пов'язує її з пильнування, а не зі сном.

Найкраще, що можна зробити заради раннього підйому, - це зменшити штучне освітлення і уникати телевізора, комп'ютера і телефону. Тоді буде легше зрозуміти, коли тіло підготується до сну.

ПИТИ ВОДУ Вода за годину до сну допоможе совам швидше заснути, заспокоїться і позбутися від дневиних переживань. Особливо вода містить магній, так як він бере безпосередню участь в роботі і синтезі нервових клітин, які командують імпульсами сну. Тому така вода буде дуже ефективна в боротьбі з безсонням.

nedug. ru.