Жінка, яка увійшла в зрілий вік після 50-ти років, схильна до серйозних випробувань і вимагає більшої турботи і харчування. Лікарі-ендокринологи зібрали п'ятірку головних вітамінів, які підтримають жіночий організм, а також позбавлять від стресів і психологічного тиску, пов'язаного з кризою середнього віку.

Вітамін D Дефіцит цього вітаміну в дорослому віці пов'язаний з підвищеним ризиком самих різних захворювань, які безпосередньо впливають на тривалість життя, від раку до діабету другого типу. Щоб отримати добову норму вітаміну D, достатньо 15-хвилинної прогулянки в сонячну погоду або порції жирної риби.

Омега-3 Ці жирні кислоти, якими багаті риба, горіхи, насіння, авокадо і оливки - запорука здоров'я судин і серця. Лікарі припускають, що саме вживання продуктів, багатих омега-3 - найкращий спосіб продовжити життя і зберегти здоров'я до похилого віку. Після менопаузи наше серце потребує додаткового захисту, так що важливо додати в свій раціон більше продуктів, багатих на корисні кислотами.

Кальцій Рівень естрогену, який перешкоджає вимиванню кальцію з організму, після 50 років різко знижується, і наші кістки, суглоби, зуби стають особливо уразливі. Тому жінкам після 50 років потрібно їсти більше продуктів, багатих кальцієм, і, можливо, навіть приймати відповідні добавки-но тільки за призначенням лікаря!

Вітамін С В будь-якому віці вітамін С необхідний для підтримки нашого імунітету, але після 50 років він стає особливо актуальним ще й тому, що бере участь у виробленні колагену, зміцнює кістки. Добова норма вітаміну С для людей старше 50 років - 500-1000 мг.

Вітамін Е Цей вітамін сприяє поліпшенню розумової діяльності, зміцнює нервову систему (яка відчуває підвищені навантаження при проходженні через менопаузу). А найголовніше, вітамін Е - потужний антиоксидант, який допомагає клітинам нашого тіла захищатися від вільних радикалів і боротися зі старінням.

comments. ua Ключові слова:.