Дія дієти, розробленої американським дієтологом доктором Майклом Рафаелем Морено, засноване на зменшенні калорійності раціону, активізації обміну речовин і підтримці його високій швидкості.

Дієта складається з 4 етапів по 17 днів, останній етап може бути продовжений на будь-який термін.

Якщо немає необхідності значно знизити вагу, можна обмежитися етапом «Активація».

Завдяки таким принципом системи харчування доктора Морено, як постійна зміна добової калорійності раціону, організм не адаптується (на відміну від ситуації з монотонними низькокалорійними дієтами) і темп зниження ваги залишається високим на всьому протязі дієти.

У кожного етапу своя задача і свої умови, необхідні для її виконання:.

«Прискорення»: Найскладніший етап, під час якого потрібно відмовитися від безлічі різних продуктів. Калорійність добового раціону - не більш 1200 ккал. Перед сніданком слід випивати склянку води з лимонним соком, а дозволені фрукти є в першій половині дня.

«Активація»: Раціон трохи розширюється, велика частина калорій доводиться на першу половину дня. Це час харчових «зигзагів»: «голодні» дні (1200 ккал) чергуються з «ситими» (1500 ккал).

«Досягнення»: У раціон вводяться солодкі фрукти, одночасно зменшується частка білкових продуктів. У цей період може спостерігатися уповільнення схилу, що не повинно лякати, так як даний етап потрібен для закріплення результату попередніх етапів.

«Підтримка»: Для підтримки результату раціон складається з продуктів третього етапу, один-два рази на тиждень дозволено включати «шкідливу» їжу, але калорійність не повинна підвищуватися більш ніж на 300-400 ккал на добу. Якщо ж результат дієти незадовільний, можна пройти етапи «Активація» і «Досягнення» ще раз.

Для забезпечення більшого ефекту дієти рекомендується регулярне фізичне навантаження. Це може бути швидка ходьба, розминка або пробіжка протягом 17 хвилин. 17 - головне число для системи доктора Морено.

Переваги дієти доктора МореноЗа 17 днів першого етапу дієти доктора Морено можна позбутися від 6-8 кг, за час другого етапу - від 5-6 кг, на третьому етапі - від 3-4 кг, а четвертий етап дозволяє підтримувати швидкість схилу 1-1.

Дієта спрямована не тільки на зниження ваги, але і на поліпшення обміну речовин, формування здорових харчових звичок, що допоможе досягти хорошої форми і утримувати результат.

Нормалізація ваги, правильне харчування і прискорення метаболізму позитивно позначаються на загальному стані здоров'я - проходять дрібні нездужання, хронічні головні болі, безсоння, оптимізується робота травного тракту. З'являються легкість, рухливість і бадьорість.

Різноманітний раціон дозволяє уникнути нудного меню, що робить дієту легкою в дотриманні.

Недоліки та протипоказання дієти доктора МореноДіета протипоказана при хронічних захворюваннях органів травлення і нирок.

Які продукти дозволені? Список дозволених продуктів залежить від етапу дієти.

На етапі «Прискорення» дозволені:.

пісна яловичина, куряче філе, риба;

молочні та кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру, в тому числі сир;

овочі, що не містять крохмаль;

несолодкі фрукти і ягоди;

яйця (білки без обмежень, жовтків можна їсти не більше 4 шт. в тиждень);

оливкова і льняне масло в невеликій кількості;

чай та кофе.

Під час етапу «Активація» до списку дозволених продуктів першого етапу додаються:.

крупи;

зернові хлібці;

крохмалисті овочі.

Список дозволених продуктів етапу «Досягнення» включає список з попереднього етапу, а також додаються:.

солодкі фрукти;

сухе вино;

чорний шоколад;

батончики мюслі.

Раціон етапу «Підтримка» складається з тих же продуктів, що і на етапі «Досягнення». Один-два рази на тиждень в один із прийомів їжі допускаються будь-які відхилення від запропонованого раціону (шашлик, піца, торт і т.

Які продукти заборонені? На першому етапі дієти доктора Морено заборонені:.

цукор і цукровмісні продукти;

солодкі фрукти;

овочі, що містять крохмаль;

зернові продукти;

солона, жирна їжа;

жири (крім оливкової і лляної олії).

На наступних етапах дієти забороненими вважаються всі продукти, які не ввійшли в список дозволених.

Меню дієти доктора МореноПрімерное меню одного дня етапу «Прискорення»:.

сніданок.

Омлет з 2 яєць, грейпфрут, чай.

обід.

Куряче філе, салат зі свіжих овочів.

Полудень.

Натуральний йогурт, зелене яблуко або свіжі ягоди.

вечеря.

Куряче філе з морквою і спаржею на пару.

Зразкове меню одного дня етапу «Активація»:.

сніданок.

Вівсяна каша або дієтичні хлібці, персик, зелений чай.

обід.

Куряче філе з бурим рисом, овочевий салат.

Полудень.

Натуральний йогурт зі свіжими ягодами.

вечеря.

Лосось, запечений з овочами.

Зразкове меню одного дня етапу «Досягнення»:.

сніданок.

Цільнозерновий хлібець, варене яйце, грейпфрут, зелений чай.

обід.

Куряче філе з овочевим салатом.

Полудень.

Будь-які фрукти або фруктовий салат з натуральним йогуртом, цільнозерновий хлібець, зелений чай.

вечеря.

Риба на пару, овочевий салат.

Зразкове меню одного дня етапу «Підтримка»:.

сніданок.

Омлет з 2-3 яєць, грейпфрут, зелений чай.

обід.

Смажений лосось, овочевий салат, кава.

Полудень.

Цільнозернові хлібці, фрукти або фруктовий сік, натуральний йогурт.

вечеря.

Печена картопля, салат з овочів.

Корисні советиСовет 1. Якщо на першому етапі складно обійтися без солодкого, дозволяється додавати в чай \u200b\u200bтрохи меду.

Рада 2. Кисломолочні продукти бажано вживати щодня.

Рада 3. Якщо немає необхідності значно знизити вагу, можна обмежитися етапом «Активація».

neboleem. net.