Автор дієти 5: 2 - англійський лікар і журналіст Майкл Мослі. Його систему дієтичного харчування ще називають переривчастим голодуванням. Вона передбачає 5 днів нормального харчування (близько 2000 ккал / сут. ) І 2 розвантажувальних дня (500-600 ккал / сут. В результаті значного зменшення калорійності раціону два рази в тиждень організм відчуває стрес. Такий нерівний графік надходження енергії посилює метаболізм, в тому числі активізується процес спалювання жирів. Автор стверджує, що короткочасні низькокалорійні стреси більш корисні для організму, ніж тривалі дієти: при тривалих обмеження раціону відбувається звикання і схуднення сповільнюється.

Правила «Швидкої дієти»:.

розвантажувальні дні не слід проводити один за іншим. Краще дотримуватися схеми 3: 1 (3 звичайних дня і 1 розвантажувальний) або 2: 1;

в розвантажувальний день перерва між сніданком і вечерею повинен становити строго 12 годин. Наприклад, сніданок в 8. 00, вечеря в 20. 00;

страви готуються щадними способами (відварювання, запікання, на пару, на грилі);

в звичайні дні харчування має бути здоровим - повноцінний з точки зору корисних речовин раціон, відсутність шкідливих і висококалорійних продуктів, прийом їжі п'ять-шість разів на день невеликими порціями, а також заборонено їсти перед сном;

протягом доби необхідно випивати не менше 1,5 л чистої води.

Після досягнення бажаного ваги для збереження результату рекомендується дотримуватися схеми 10: 1 або 7: 1, тобто на 10 або 7 нормальних днів має припадати 1 розвантажувальний.

Переваги дієти 5: 2Діета 5: 2 допомагає позбутися від 1-2 кг за тиждень, така швидкість втрати ваги вважається найбільш природною. Раціон включає в себе всі корисні продукти, тому в міру зниження ваги поліпшується самопочуття, з'являється бадьорість, зникають дрібні нездужання.

Ця система харчування не вимагає строгого контролю раціону і якихось особливих умов і продуктів, вона проста. Розвантажувальні дні можна проводити в зручний час, психологічно вони переносяться легко і без зривів.

Недоліки та протипоказання дієти 5: 2В розвантажувальні дні іноді відчуваються слабкість, нездужання і втома, особливо на початку дієти (через 1-2 тижні організм адаптується). Відмова від їжі на 12 годин може призвести до розладу шлунку.

У дні з обмеженим раціоном слід виключити силові тренування. Краще віддати перевагу кардионагрузки.

Дієта протипоказана при хронічних захворюваннях органів травної системи.

Які продукти дозволені? У раціоні дієти 5: 2 повинні бути тільки корисні продукти:.

нежирні сорти м'яса і риби;

молочні та молочнокислі продукти;

крупи;

свіжі овочі, фрукти і ягоди.

Які продукти заборонені? Жирна, смажена їжа.

Борошняні вироби.

Фаст-фуд.

солодощі.

алкоголь.

Меню дієти 5: 2Прімерное меню 2 розвантажувальних днів «Швидкої дієти»:.

Перший день (490 ккал).

Сніданок (190 ккал) - вівсяна каша, 40 г хліба з борошна грубого помелу, яблуко.

Вечеря (300 ккал) - куряче філе з оливковою олією, апельсин.

Другий день (500 ккал).

Сніданок (290 ккал) - омлет з двох яєць з помідором і 30 г сиру.

Вечеря (300 ккал) - 100 г нежирної риби, половина апельсина.

Корисні советиСовет 1. Зрідка, не частіше одного разу на тиждень, в звичайний (НЕ розвантажувальний) день можна дозволити собі відхилитися від дієти, наприклад, випити келих натурального вина, з'їсти шматочок торта або одну-дві шоколадних цукерки.

Рада 2. У дні з обмеженим раціоном слід виключити силові тренування. Краще віддати перевагу кардионагрузки.

neboleem. net.