Жирові відкладення на животі та стегнах у жінок, в так званій зоні бікіні, доставляють багато неприємностей. «Бікіні-дієта» обіцяє видалення жиру в першу чергу саме з цієї проблемної зони, в зв'язку з чим особливо популярна перед початком пляжного сезону. Фахівці з харчування та фітнесу стверджують, що для видалення жиру з зони бікіні однієї лише дієти недостатньо, необхідно доповнювати її комплексом спеціальних вправ, зате спільна дія «Бікіні-дієти» і фізичного навантаження забезпечить прекрасний результат.

Правила «Бікіні-дієти»:.

Добова кількість калорій - не вище 1000 ккал.

З раціону виключаються висококалорійні продукти (солодощі, жирна їжа, фаст-фуд і т.

У день має бути чотири прийоми їжі.

Кожен день треба випивати не менше шести склянок води з соком лимона.

Щоденні фізичні вправи для зони бікіні.

Ризик швидкого повернення скинутої ваги після «Бікіні-дієти» високий, тому виходити з неї потрібно плавно, повільно вводячи послаблення по калорійності страв і обсягом порцій, - приблизно стільки ж часу, скільки тривала сама дієта.

Переваги «Бікіні-дієти» Три тижні, на які розрахована дієта, дозволяють позбутися від 6-10 кг зайвої ваги. Якщо поєднувати її зі спеціальними вправами для зони бікіні, жир піде саме з проблемних ділянок.

Дієта дозволяє зменшити обсяг шлунка, привчившись обходитися меншою кількістю їжі, і сформувати здорові харчові звички.

Недоліки та протипоказання «Бікіні-дієти» Добова калорійність в 1000 ккал нижче тієї, яка встановлена \u200b\u200bВООЗ в якості мінімальної безпечної для здоров'я (1200 ккал). Надмірно низька енергетична цінність «Бікіні-дієти» часто стає причиною занепаду сил і погіршення самопочуття, що в поєднанні з фізичним навантаженням, обов'язкової для даної дієти, може стати проблемою.

«Бікіні-дієта» протипоказана людям з будь-якими хронічними захворюваннями, підліткам, вагітним і годуючим жінкам.

Які продукти дозволені? Печінка, пісні сорти м'яса, птиці, риби.

яйця.

Молоко, молочні і кисломолочні продукти - натуральні, без добавок, низької жирності.

Цільнозерновий хліб, житні хлібці, рисові і прісні коржі.

Будь-які овочі, в тому числі авокадо, картопля і бобові.

гриби.

Фрукти і ягоди - грейпфрути, апельсини, лимони, яблука, груші, сливи, банани, дині.

Фруктовий джем, сушені фініки.

Вершкове і рослинне масло.

Зелений чай, чорна кава.

Які продукти заборонені? Заборонені всі продукти, які не ввійшли в список дозволених, зокрема, цукор. Сіль бажано також виключити повністю, але якщо зробити це складно, то допустимо злегка підсолювати їжу.

Меню «Бікіні-дієти» Приклади меню «Бікіні-дієти»:.

сніданок.

Варіант 1: фруктовий салат, заправлений 200 мл йогурту.

Варіант 2: яйце, шматочок житнього хліба, підсушений в тостері, з маслом, чорна кава.

Варіант 3: 200 мл молока, суха коржик з пшона, 4 фініка.

Варіант 4: 2 житніх хлібця з тонким шаром вершкового масла, 50 г м'якого сиру, 2 ч. фруктового джему, чорна кава.

обід.

Варіант 1: 150 г риби, картоплина «в мундирі», овочевий суп, груша.

Варіант 2: 200 г курки, салат зі свіжих овочів, 2 рисові коржі, апельсин.

Варіант 3: 150 яловичини, тост, тушковані овочі, 2-3 сливи.

Варіант 4: 150 г риби, прісна коржик, салат зі свіжих овочів, груша.

Варіант 5: смажена на грилі куряча ніжка, 2 помідори, шматок хліба.

Варіант 6: 3 печених картоплини, відварна квасоля, свіжі овочі, банан.

Полудень.

Варіант 1: 50 г твердого сиру, 2 житніх хлібця, яблуко.

Варіант 2: 2 рисові коржі з маслом, 2 ч. фруктового джему.

Варіант 3: 200 мл йогурту, тост.

Варіант 4: 2 ст. сиру, салат зі свіжих овочів.

вечеря.

Варіант 1: 250 г риби, тушкована квасоля з морквою, крес-салат, половина грейпфрута.

Варіант 2: 100 г відвареного молодої картоплі, огірок і помідор, 200 мл кефіру.

Варіант 3: куряча ніжка, запечена на грилі, тушковані гриби з цибулею, апельсин.

Варіант 4: 100 г тушкованої печінки, 2 ст. консервованого або тушкованого зеленого горошку, свіжі овочі, скибочку хліба.

Варіант 5: 200 мл йогурту або кефіру, тушковані овочі, 2-3 фініки.

Корисні советиСовет 1. Зрідка можна дозволити собі келих натурального сухого або напівсухого вина.

Рада 2. Вечеряти слід не пізніше ніж за три години до сну, на вечерю бажано з'їдати білковий продукт, щоб насититися до ранку.

neboleem. net.