Щоб тренування проходили ефективно, важливо пам'ятати не тільки, що можна їсти перед фізичними навантаженнями, але й те, яких продуктів слід уникати, щоб не отримати дискомфорт.

Солодке Твої тренування напевно припускають правильне харчування, тому логічно припустити, що випічка та десерти апріорі виключені з твого раціону як до, так і після тренування. Але якщо ти любиш солодке, і це не заважає тобі досягати намічених цілей, то знайти в собі сили просто відмовитися від цукру безпосередньо перед тренувальним процесом. Заміни цукор на мед або фрукти, які не пожалій для себе смачного сніданку, а тренування почни через 3 години.

Жирне і гостре Висококалорійна, смажена, гостра і жирна їжа буде довго перетравлюватися і провокувати здуття, важкість живота, сонливість, тому перед тренуванням такого харчування слід уникати. Гостре до того ж може викликати печію або гострий біль в шлунку, особливо при наявних хронічних захворюваннях шлунково-кишкового тракту.

Капуста Капуста дуже корисна для організму, і бажано їсти будь-якої її вид практично щодня. Але знай, що капуста - джерело грубої клітковини і сірки, і перед тренуванням вона викличе коліки і метеоризм. Вони завадять тренуванні або зовсім зірвуть її.

Бобові Бобові мають такий же ефект - викликають тяжкість в шлунку і провокують підвищене газоутворення. Горох, квасоля, сочевиця, нут, соя містять крохмалистий елемент раффинозу, яка і запускає ці неприємні симптоми.

Алкоголь Алкоголь перед тренуванням збільшить час твоєї реакції, що може привести до травматизму. До того ж алкоголь зневоднює і знижує ефективність навантажень. Втрата координації, контролю за своїм тілом, підвищення апетиту, скачки цукру в крові - у алкоголю ще багато негативних наслідків.

Фруктові соки фруктові соки є джерелом вітамінів і вуглеводів, які потрібні перед тренуванням, але через великий вміст в них фруктози соки можуть спровокувати роздратування кишечника - кольки, різь. Оптимально випити свіжовичавлений сік за 3 години до тренування.

Молочні продукти У більшості людей спостерігається непереносимість лактози в різному ступені - до такого висновку прийшли вчені. Ти напевно знаєш реакцію свого організму на молочні продукти, і якщо вони провокують біль і нетравлення, то перед тренуванням виключи їх зі свого раціону. А ось сир і йогурт навпаки стануть відмінним перекусом перед тренуванням.

nedug. ru.