Все в дитинстві чули про те, що потрібно пити побільше молока, тому що він робить наші кістки здоровими і міцними. Але з віком важливість вживання кальцію аніскільки не зменшилася, навпаки, навіть зросла. У яких же продуктах він міститься?

Брокколі Ця капуста володіє багатьма корисними для організму властивостями. Наприклад, одна миска приготовленої брокколі забезпечує% від рекомендованої денної дози кальцію. Також цей продукт багатий на вітаміни, клітковину та фолієву кислоту.

Бок-чой Це сорт китайської капусти, який містить багато корисних компонентів, серед яких і кальцій. Дослідники з'ясували, пліч-чой - єдиний рослинний продукт, який має високий рівень абсорбції цього елемента.

Сардина У порції сардин знаходяться колосальні 888 міліграм кальцію. Єдине, про що вам потрібно пам'ятати, так це про те, що цю рибу краще їсти разом з кістками. Так доза корисної речовини буде вище.

Біла квасоля Однією миски вареної квасолі буде досить, щоб забезпечити вам 13% від денної норми кальцію. Але в інших бобових культурах цього елемента значно менше.

comments. ua Ключові слова:.