Зараз існує безліч харчових біодобавок, які допомагають поліпшити стан шкіри, нігтів і волосся, а також посилити імунітет і прискорити метаболізм. Наприклад, одна з корисних добавок, спіруліна, зараз використовується мало не в усіх здорових рецептах.

Але є одна добавка, ефективність якої доведена не тільки дослідженнями, а й століттями застосування. Ми говоримо про риб'ячому жирі.

Так чим корисний риб'ячий жир і навіщо його приймати?.

Риб'ячий жир - жир з печінки тріски або іншої морської риби, доступний в рідкій і капсулированной формі. Сировина з печінки риб, багата на вітамін А, вітамін D і Омега-3 жирними кислотами. Через високий вміст Омега-3, риб'ячий жир покращує якість шкіри і волосся, а також допомагає зберегти здоров'я і молодість.

Навіщо приймати риб'ячий жир.

У 1800-их, риб'ячий жир став популярним засобом, яке використовували як дієтичну добавку для дітей, які страждають від відсутності сонячного світла. Добавка знижувала ризик розвитку рахіту (хвороба, викликана дефіцитом вітаміну D). Сьогодні деякі прихильники альтернативної медицини стверджують, що масло печінки тріски може допомогти боротися з широким спектром захворювань і станів, в тому числі:.

на цукровий діабет.

глаукомою.

хворобами серця.

високим кров'яним тиском.

високим вмістом холестерину.

вовчак.

остеоартритом.

депресією.

раннім птозом (старіння шкіри).

висипом вугрів.

Чим корисний риб'ячий жир.

Захищає серце і організм в цілому За даними багатьох досліджень, риб'ячий жир ефективний для профілактики серцевих захворювань. Крім того, добавка може допомогти знизити кров'яний тиск і рівень холестерину, впоратися з астмою та ревматоїдний артрит, полегшити менструальний біль, знизити ризик інсульту, захистити від остеопорозу і сповільнити прогресування атеросклерозу.

Одна чайна ложка (5 мл) масла печінки тріски (такий вид риб'ячого жиру найчастіше продається в скляних пляшках) містить:.

Калорії: 40 ккал.

Жири: 4,5 г.

Омега-3 жирні кислоти: 890 мг.

Мононенасичені жири: 2,1 г.

Насичені жири: 1 г.

Поліненасичені жири: 1 г.

Вітамін А: 90% від добової норми.

Вітамін D: 113% від добової норми.

Дослідження показують, що капсули риб'ячого жиру практично також ефективні, як і масло печінки тріски, яке продається в пляшках.

Як вживання першого, так і вживання другого кошти вимагає попередньої консультації у лікаря. Риб'ячий жир - лікарський компонент, тому важливо проконсультуватися з фахівцем. Лікар може призначити курс і денну норму, дозування. Не варто вживати риб'ячий жир безсистемно.

Може зменшити запалення Запалення - це природний процес, який допомагає організму боротися з інфекціями і лікувати травми. На жаль, в деяких випадках запалення може тривати протягом тривалих періодів часу. Цей стан відомо як хронічне запалення, воно шкодить організму і може збільшити ризик підвищення кров'яного тиску, викликати деякі серцеві захворювання.

Омега-3-жирні кислоти в риб'ячому жирі можуть зменшити хронічне запалення шляхом придушення протеїнів, які йому сприяють. Риб'ячий жир також містить вітаміни А і D, які є потужними антиоксидантами. Вони можуть зменшити запалення шляхом зв'язування і нейтралізації шкідливих вільних радикалів.

Покращує стан кісток Неймовірно важливо підтримувати здорові кістки в міру старіння. Ти знаєш, що людина починає втрачати кісткову масу тіла вже після 30 років. Це може привести до частих переломів, особливо у жінок після менопаузи.

Дослідження показують, що при поєднанні з продуктами, що містять високий рівень кальцію, риб'ячий жир допомагає зменшити втрату кісткової маси у дорослих і зміцнити крихкі кістки у дітей.

Риб'ячий жир є відмінним дієтичним джерелом вітаміну D і може знизити вікову втрату кісткової маси. Вітамін D допомагає організму абсорбувати кальцій, який є необхідним мінералом для сильних і здорових кісток. Крім того, прийом риб'ячого жиру в дитинстві захищає дитину від ризику розвитку рахіту.

Отримання достатньої кількості вітаміну D особливо важливо восени і взимку для людей, які живуть далеко від екватора. Для жителів нашої країни це особливо актуально, так як наша шкіра не отримує достатньої кількості сонячного світла для синтезу вітаміну D близько шести місяців в році.

Може зняти або полегшити симптоми тривоги і депресії Тривога і депресія - поширені хвороби в наш час, за статистикою 615 мільйонів чоловік у всьому світі страждають від цих станів. Численні дослідження показують, що між хронічним запаленням, тривожністю і депресією є зв'язок. Вчені впевнені, що жирні кислоти Омега-3, що містяться в риб'ячому жирі, можуть знизити запалення і зменшити симптоми тривоги і депресії. Інші вчені вважають, що добавки з Омега-3 так само ефективні, як і плацебо, коли мова заходить про лікування депресії.

Тим не менш, у багатьох дослідженнях показано зв'язок між збільшенням рівня вітаміну D в крові і зниженням симптомів депресії. Як це працює і як риб'ячий жир зменшує симптоми депресії, поки неясно, але деякі дослідження показують, що вітамін D впливає на деякі рецептори в головному мозку і стимулює вивільнення гормонів, що поліпшують настрій, таких як серотонін.

Покращує стан шкіри Якщо ти страждаєш від акне або екземи, хочеш знайти природне засіб для лікування розацеа або просто шукаєш щось, що поліпшить колір обличчя, тобі варто звернути увагу на риб'ячий жир.

Доповнюючи раціон риб'ячим жиром, багатим Омега-3, ти можеш поліпшити стан шкіри, адже це з'єднання бореться з багатьма проблемами - від прищів до зморшок. Омега-3 грають важливу роль у формуванні структури шкіри.

На відміну від рослинних масел, риб'ячий жир містить DHA і EPA, незамінні жирні кислоти, які організм не може синтезувати самостійно. Вони "затримуються" в клітинних мембранах у верхньому шарі шкіри (епідерміс), утворюючи навколо них щось на подобі щита. Такий захисний бар'єр допомагає зупинити втрату вологи, надаючи шкірі здоровий вигляд.

Крім того, Омега-3 також діє на глибших рівнях в дермі (нижньому шарі шкіри), допомагаючи контролювати запалення.

Один з кращих дієтичних жирів, які ти можеш додати в свій раціон для збереження молодості - риб'ячий жир. Високий рівень Омега-3 буквально запечатує вологу в шкірі, що призводить до збереження тонусу і еластичності шкіри. Але це ще не все - багато досліджень британських вчених підтверджують, що EPA може блокувати виділення ферментів, викликаних сонячним пошкодженням. З'єднання підвищує рівень колагену і допомагає запобігти появі зморшок і провисання шкіри.

www. cosmo. com. ua.

Ключові слова:.