Дослідження показують, що традиційна йога безпечна і корисна для більшості людей і має багато переваг в тому випадку, якщо інструктор діє компетентно і ретельно стежить за своїми підопічними. Про гарячу йогу, більш пізньої практиці, відомо набагато менше, тому багато хто задається питанням: чи підходить мені гаряча йога?.

Бікрам-йога або гаряча йога - практика, яка виконується в нагрітому до 38-40 градусів Цельсія приміщенні. Як і інші практики йоги, вона прийшла до нас з Індії, отримавши свою назву від свого винахідника - Бікрама Чоудхурі. Після отриманої травми він відкрив для себе, що заняття в прогрітому приміщенні прискорюють відновлення. Сьогодні Бікрам-йога дуже популярна не тільки в Америці і Європі, але і в Росії.

Фізично гаряча йога більш жорстка, ніж звичайна, що робить практикуючих сприйнятливими до зневоднення і м'язовим пошкоджень. Помічник професора суспільної охорони здоров'я в Центральному університеті Вашингтона Кейсі Мейс вважає, що можливі ризики однакові для всіх типів йоги. Вона детально вивчав гарячу йогу, і його дослідження показали, що одні практикуючі відзначають велику гнучкість і поліпшення настрою, але більше половини відчували запаморочення, нудоту і зневоднення.

«Можливо, є неправильне уявлення про те, що ці почуття - нормальні, але це не так, - сказала вона. - Якщо люди відчувають запаморочення або головні болі, слабкість або втома, це може бути пов'язано з втратою рідини. Вони повинні відпочити, охолонути і попити. Правильне зволоження організму є ключовим ».

Проте, доктор Мейс вважає, що в цілому гаряча йога безпечна, а побічні ефекти, які ми можемо спостерігати, як правило, м'які. Хоча, як і будь-яка йога, ця практика має певні ризики.

Цього літа лікарі з Чикаго повідомили про те, що у абсолютно здорової 35-річної жінки зупинилося серце під час заняття гарячої йогою. Жінка вижила, але те, що сталося змусило її та багатьох інших практикуючих задуматися про безпеку Бікрам-йоги.

Також під час занять гарячої йогою можуть бути більш поширені м'язові і суглобові травми, тому що тепло змушує людей відчувати себе більш гнучкими, ніж вони є насправді. Так говорить професор кінезіології Керол Юінг Гарбер, яка в минулому була президентом Американського коледжу спортивної медицини.

«Ви повинні бути трохи насторожує, коли дивитеся на якісь дослідження, тому що вони проводяться серед добре навчених вчителів по йоги в кращих умовах, - сказала доктор Гарбер. - Реальність така, що в цьому світі існує багато відмінностей між викладачами з точки зору їх практик ».

Одне дослідження Бікрам-йоги показало, що ця практика покращує баланс, збільшує силу тіла і діапазон руху як верхній, так і нижній частині тіла, а також може поліпшити артеріальну жорсткість і метаболічні процеси, такі як толерантність до глюкози і рівень холестерину, збільшує щільність кістки і зменшує рівень стресу. Однак австралійські дослідники розглянули літературу, в тому числі ту, яку написали співвласники студії Бікрам-йоги, і відзначили, що було проведено лише одне рандомізоване контрольоване дослідження гарячої йоги. Більшість досліджень не відстежують несприятливі події і проводяться тільки на абсолютно здорових дорослих людей, тому не можна з повною впевненістю говорити про безпеку Бікрам-йоги.

Якщо у вас низький кров'яний тиск або раніше були проблеми зі здоров'ям, вам необхідно проконсультуватися з лікарем перед тим, як спробувати гарячу йогу. Якщо у вас є побічні реакції на тепло, ви схильні до теплових ударів чи зневоднення, ви погано почуваєтеся у ванній, лазнях або сауна, краще дотримуватися традиційних практик йоги. Якщо ви все-таки зважилися піти на клас по Бікрам-йогу, переконайтеся, що ваше тіло добре зволожені, і випийте багато води до, під час і після занять.

«Якщо ви рясно потієте, дуже складно заповнити цю рідину, - говорить доктор Гарбер. - Багато людей не вміють розпізнавати ранні ознаки теплового удару ».

До симптомів теплового удару відносяться спрага, рясне потовиділення, запаморочення і головний біль, слабкість, м'язові судоми, нудота або блювота. Тому, як тільки ви відчуєте хоча б один з цих симптомів під час практики, закінчите заняття, попийте і відпочиньте.

Катерина Романова.

Джерело: The New York Times.

Ключові слова:.