Прості вправи допоможуть підтримати хребет дитини.

Довгі завмирання хребта і м'язів в позі "зю" - не обіцяють нічого хорошого. Але якщо мова про спині школяра, то це просто неприпустимо, адже так хребці дитини ростуть в неприродних умовах. Але від реалій життя не втекти і навчання не закинути. Тому залишається допомагати дитячим "кісточках" переживати ці реалії з мінімальними втратами. Як це зробити, нам розповіли Роман Родак, ортопед-травматолог, вертебролог, мануальний терапевт, головний лікар медцентру "Феско", та Ірина Бартош, невропатолог, співавтор методики лікування вегетативних розладів.

Фітнес в ліжку і "равлик".

Наступні вправи розслабляють м'язи, зміцнюють їх і покращують кровопостачання, а значить - харчування хребта.

У ліжку Якщо великі м'язи "включаються" при звичайну зарядку, то дрібні, що знаходяться вздовж хребта, тільки при массировании. Але чи буде дитина щодня бувати у масажиста? Це завдання можуть виконати спеціальні вправи. Отже, ще лежачи на спині в позі "зірочка", нехай дитина повертає стопи (і тільки їх) вліво, потім вправо - проработаєтся "дрібниця" вздовж попереку.

Для тренування дрібних м'язів грудного відділу тепер ноги потрібно схрестити в районі щиколоток. Нехай повертає стопи вліво і вправо протягом однієї-півтори хвилини. Ті ж рухи варто повторити, помінявши ноги місцями.

З того ж вихідного положення необхідно носок ноги, що лежить зверху, тягнути на себе, допомагаючи носком ноги, що знизу, потім - від себе. Через одну хвилину вправу потрібно повторити, помінявши ноги.

На перервах Старшокласникам нагадайте, що вони можуть врятувати хребет простими вправами на кшталт висіння на турніку, поворотів корпусу в сторони і обертань головою (закидати голову назад не варто - вона повинна обертатися в горизонтальній площині, немов яблуко на блюдце). А малечі підкиньте ідею грати з однокласниками в равликів. Діти повинні з положення стоячи, нахиливши голову вперед, скручуватися, поки не виявляться в позі молюска. Виграє той, хто скрутиться в більш тугий "клубок", і зробить це повільно, як і личить равлику. Так масажуються і розтягуються всі відділи хребта і розслабляються м'язи уздовж нього.

Створюємо поставу валиком.

Поверніть рушник, вкладіть в чохол (його ви можете зшити) і покладете його своєму школяреві під поперек, коли той працює над домашніми завданнями.

Завдання дитини - утримувати підкладений валик. Для цього він змушений буде впиратися прямою спиною об спинку стільця, що і є правильне положення за столом. Валик повинен бути такого діаметру, щоб між хребтом і спинкою стільця не було просвіту, але в той же час щоб дитина не випинав вперед живіт. Така прийом до того ж буде розвантажувати поперек, навантаження на яку від одного тільки сидіння зростають у вісім разів.

www. segodnya. ua.

Ключові слова:.