За статистикою, близько 50 відсотків дорослого населення України періодично мають проблеми зі сном і близько 10 відсотків страждають від безсоння постійно. Серед основних причин безсоння вчені називають стрес, порушений розпорядок дня, застосування деяких ліків, гормональні збої, зайві споживання кофеїну, алергія. Допомогти заснути швидше можуть і певні продукти харчування.

Британський нутриціолог Нік Хей в коментарі для видання Healthista назвав 10 Суперфуд для здорового сну. Серед них є кілька екзотичних і дорогих для українців продуктів, як, наприклад, маракуйя. Але є і всім добре відома ромашка, яка продається за кілька гривень в будь-якій аптеці.

чай.

У чорному, зеленому та білому чаї містяться теанин - амінокислота, здатна поліпшити сон, а також зменшити занепокоєння людини.

Ромашка.

У народній медицині ромашка є чи не головним продуктом. Вона дезінфікує, знімає спазми, зменшує газоутворення в кишечнику, покращує травлення, виводить шлаки і токсини з організму. Але крім цього, ромашковий чай здатний поліпшити ваш сон. Ромашка містить флавоноїди, які має анти-тривожними властивостями. Вони зв'язується з рецепторами в головному мозку і мають заспокійливу дію на організм.

кориця.

Кориця допомагає знизити рівень цукру в крові у діабетиків 2-го типу. Тому половина чайної ложки кориці в каші або чаї допоможе уникнути неспокійного сну і полегшити ранкове пробудження.

імбир.

У имбире міститься гингерол, який допомагає при неврозі шлунка. Крім того, компоненти імбиру можуть зв'язуватися з рецептором серотоніну мозку, і тим самим надавати заспокійливу дію на організм. Імбир продається як у вигляді кореня, так і в якості порошку. Найпростіший спосіб вживати імбир - заварити чай на основі тертого кореня імбиру.

лакрица.

Лакрица використовується в якості лікарського засобу для лікування депресії і тривоги. Лакрица, як і ромашка, містить флавоноїди, які має анти-тривожними властивостями.

Маракуйя Цей екзотичний фрукт родом з Бразилії, і його рідко можна зустріти в наших супермаркетах. Маракуйя містить сполуки, які мають гіпнотичний і седативний ефект, тим самим допомагаючи швидше заснути.

лукума.

Ще один екзотичний фрукт родом з Перу, Чилі та Південно-Східного Еквадору. Маючи низький глікемічний індекс, лукума врівноважує рівень цукру в крові. Коли ви їсте перед сном продукти з високим глікемічним індексом (макарони, рис, хліб), то рівень цукру в крові підвищується, причому не відразу, а в середині ночі. Такі скачки негативно впливають на сон і можуть вас розбудити.

Лимон, лайм, апельсин Ці фрукти багаті вітаміном С і живлять наші наднирники. Організм таким чином заспокоюється, що може допомогти з занепокоєнням і стресом, які можуть викликати безсоння. Дослідження також показали, що нестача вітаміну С може сприяти втраті сну.

healthyliving. com. ua.

Ключові слова:.