Для людини абсолютно нормально 7-8 годин знаходитися на ногах.

Знаю точно, що багато хто стурбований питанням, як балансувати між бажанням з'їсти ще он той шматочок і мрією виглядати, як ангел Victoria's Secret.

Сьогодні розповім про свої секрети, основні положення в харчуванні, яких слід дотримуватися в світі під назвою "худну".

важливе. Що ми їмо. Чистимо холодильник, шафки і розум від цукру, глютену, тварин і рафінованих жирів, дріжджів і напівфабрикатів.

Не менш важливе. п'ємо воду. На 50 кг 1,5 літра чистої води, або води "Сассо", або легкого трав'яного чаю.

Співмірюємо розміри порцій. Порції повинні бути невеликими, між прийомами їжі ми повинні відчувати легке, але не настирливе відчуття голоду. Відразу після їжі можна зробити міні-тест, присісти 10-15 разів, якщо їжа підступає до горла - порція була занадто велика.

Гармонія у всьому. Для того, щоб разом з кілограмами не втрачати волосся і розум - необхідно дотримуватися балансу макронутриентов, білків, жирів і вуглеводів. Спочатку треба розрахувати добовий калораж. Для цього можна використовувати автоматичний калькулятор, а для відмінників - формула:.

Розрахунок теоретичної швидкості основного обміну (в ккал).

жінки:.

18 - 30 років = (0,0621 х реальна маса тіла (в кг) + 2,0357) х 240;.

31 - 60 років = (0,0342 х реальна маса тіла (в кг) + 3,5377) х 240;.

старше 60 років = (0,0377 х реальна маса тіла (в кг) + 2,7545) х 240.

чоловіки:.

18 - 30 років = (0,0630 х реальна маса тіла (в кг) + 2,8957) х 240;.

31 - 60 років = (0,0484 х реальна маса тіла (в кг) + 3,6534) х 240;.

старше 60 років = (0,0491 х реальна маса тіла (в кг) + 2,4587) х 240.

Розрахунок теоретичного сумарного добової витрати енергії шляхом множення попередньої величини на коефіцієнт рухової активності, який дорівнює 1,1 при низькій фізичної активності, 1,3 - при помірній та 1,5 - при високій.

З отриманої суми віднімаємо від 10 до 20% це і буде дефіцит калорій, за рахунок якого ми будемо худнути. Скільки саме віднімати - залежить від багатьох факторів, таких, як швидкість метаболізму, стан шкіри, метеозалежність і навіть група крові.

Після розраховуємо баланс макро- і мікронутрієнтів, ці показники строго індивідуальні і залежать від цілей і особливостей організму.

Підтримуємо фізичну активність. Це не тільки спорт, це в першу чергу життєва енергія. Витрачаємо більше, більше калорій. Паркуемся далі, бойкотуємо ліфти, які не нахиляється, а присідаємо, ходимо швидко, навіть якщо не поспішаємо. Ходимо і ще раз ходимо. Для людини абсолютно нормально 7-8 годин знаходитися на ногах. Можливо, ми б так і залишилися чотириногими, якби наші предки сиділи і лежали стільки ж, скільки ми.

І останнє, але не менш важливе - режим. Лягаємо і прокидаємось завжди в один час, спимо не менше семи годин, а краще вісім. Їмо тільки у відведений час без перехоплень і перекусів.

робимо висновок. Їмо тільки корисну їжу, п'ємо багато чистої води, дотримуємося баланс БЖУ, витрачаємо більше калорій, ніж споживаємо, стежимо за режимом. Все дуже просто, результат - без екстриму і голодовок до -5 кг в місяць.

facenews. ua.

Ключові слова:.