Рекомендована інструкторами з фітнесу. Обсяги тануть на очах!.

важливо:.

Все представлений тут силові вправи виконуються з легким вагою, одне за іншим, з мінімальними перервами і максимально можливою кількістю повторень.

Сім вправ - це один цикл.

Після завершення кожного циклу роби перерву на 30-90 секунд, потім цикл вправ повтори.

Тренування:.

Підтягування на низькій перекладині 20 разів.

Віджимання від лави на трицепс 2 підходи по 15 разів.

Підйом гантелей перед собою 30 раз.

Віджимання від фітболу 2 підходи по 25 разів.

Присідання з витягнутими вперед руками 40 раз.

Скручування на прес 3 підходи по 15 разів.

Бічна планка по 2 хвилини на кожну сторону.

Стрибки на скакалці 7 хвилин.

Ефект від тренування ти помітиш вже через 3-4 дні.

cosmo. com. ua.

Ключові слова:.