Може, 5-кілометровий забіг спортсменам здається незначним навантаженням, але для тих, хто раніше ніколи не бігав, це дуже важке завдання. Насправді, вкрай мало людей, які не займаються спортом, будуть здатні пробігти 5 кілометрів без зупинки.

Однак цей 4-тижневий план допоможе вам впевнено долати цю серйозну дистанцію.

тиждень 1.

Понеділок, середа (або вівторок, четвер):.

Пройдіть 1,5 км перед початком забігу. Потім пробіжите 700-800 метрів. Знову пройдіть 1,5 км.

П'ятниця субота):.

Пробіжите 1,5 кілометра в будь-якому темпі, який ви зможете витримати для бігу без зупинки.

тиждень 2.

Понеділок, середа (або вівторок, четвер):.

Пробіжите 700-800 метрів. Потім пройдіть 1,5 км. Потім знову пробіжите 700-800 метрів.

П'ятниця субота):.

Пробіжите 2,5 кілометра в будь-якому темпі, який ви зможете витримати для бігу без зупинки.

тиждень 3.

Понеділок, середа (або вівторок, четвер):.

Пробіжите 1,5 км. Потім пройдіть 700 метрів. Потім знову пробіжите 1,5 км.

П'ятниця субота):.

Пробіжите 3,5 кілометра в будь-якому темпі, який ви зможете витримати для бігу без зупинки.

тиждень 4.

Понеділок, середа (або вівторок, четвер):.

Пробіжите 3 км поспіль без зупинки.

П'ятниця субота):.

Підготовка виконана! Ви вже пройшли через 11 тренувань з поступово зростаючим навантаженням. Тепер пробіжите 5 кілометрів в будь-якому темпі, який ви зможете витримати для бігу без зупинки.

healthyliving. com. ua.