Останнім часом Інтернет заполонили відеоролики, головними героями яких стають люди, які зуміли за пару-трійку місяців скинути зайву вагу і надати своєму тілу спокусливі форми.

Як фінальних титрів до таких міні-фільмів часто доводиться бачити рекламу спортивних добавок. За запевненням героїв відео, саме вони допомагають домогтися настільки вражаючих результатів за мінімальні терміни. Але чи виправдовує мета засоби, коли мова йде не тільки про красу, а й про здоров'я? Тренери переконані, що серйозної шкоди від натуральних концентратів і амінокислотних добавок немає, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net А ось лікарі закликають багаторазово подумати, перш ніж замінити обід білковим коктейлем або додати в раціон L-карнітин, щоб швидше скинути зайву вагу, тому що концентрат ніколи не замінить повноцінної їжі. Подібне протистояння народжує безліч суперечок у прихильників здорового фітнесу. Як йде справа насправді і чи варто вживати спортивні добавки?.

Думка № 1.

Щоб отримати достатню кількість протеїну (білка) і зміцнити м'язовий корсет, потрібно занадто багато з'їсти. Краще випити спортивний коктейль. У його складі концентрований білок, мінімум жирів і вуглеводів, а значить, і калорій, і він краще підходить для підтримки форми, ніж звичайна їжа.

Цей аргумент часто доводиться чути в спортзалі від прихильників добавок.

Чи так це насправді?.

Лікар Фатіма Дзгоєва переконана: головне - вміти адекватно розрахувати добовий раціон відповідно до енерговитратами. Потреба в білках залежить від інтенсивності занять.

Людям, які займаються у фітнес-залі по 30-40 хвилин в день 3 рази в тиждень, рекомендується добовий раціон енергоємністю 1800-2400 ккал. На тлі зазначеної фізичного навантаження енерговитрати складають приблизно 200-400 ккал за заняття. При цьому досить споживати білки в кількості 0,8-1 г / кг в день, щоб підтримувати обсяг м'язів і отримувати необхідну кількість амінокислот. Скласти збалансований раціон з достатньою кількістю протеїну при такому колораже не складе труднощів і без добавок.

У професійних спортсменів навантаження діляться на середньої інтенсивності (2-3 години в день 5-6 разів на тиждень) і високої інтенсивності (3-6 годин в день 5-6 разів на тиждень), в такому випадку за одне заняття втрачається близько 600 1200 ккал. Кількість необходімомого організму білка в цьому випадку зростає. Так, при середній інтенсивності - це 1-1,5 г / кг в день (50-225 г в день для спортсменів вагою 50-150 кг), а при високій інтенсивності - 1,5-2 г / кг в день (75 -300 г в день для атлетів вагою 50-150 кг).

Спортсменам раціон становить тренер індивідуально. Залежно від типу і інтенсивності навантажень.

Спортивний біолог Роман Юриков, в свою чергу, наводить приклад німецької олімпійської збірної. На початку 80-х років минулого століття в Німеччині для олімпійців був створений спеціальний підготовчий корпус: на першому поверсі знаходилися тренувальний зал і їдальня, а на другому працювали вчені і дієтологи, які стежили за раціоном кожного спортсмена. Ретельно аналізували будь-який прийом їжі. Всі страви були приготовлені з урахуванням потреби атлетів індивідуально. І якщо спортсмен щось не з'їдав із запропонованого під час обіду, це враховувалося при приготуванні вечері. Так їм вдалося досягти найвищих результатів. І це тільки завдяки правильному раціону і навантажень, без спеціальних добавок.

Однак, якщо ви не б'єтеся за рекорди і за кожним вашим кроком не стежить команда професіоналів, але при цьому прагнете до підтримки форми і займаєтеся в залі з грамотним тренером, іноді можна вдатися і до добавкам, вважає Роман Юриков. Набагато краще випити в обід білковий коктейль, ніж з'їсти шматок піци або бургер. Але кількість спортивних добавок не повинно перевищувати 20% від добового раціону. Це не заміна їжі, а лише додаткове джерело поживних речовин.

Думка № 2.

Якщо спортивні добавки натуральні, їх можна вживати всім. Вони не шкодять здоров'ю.

І медики, і тренери це переконання спростовують. Спортивні добавки протипоказані людям з серйозними захворюваннями печінки, нирок, серця і т. Майстер-тренер Юрій Майоров переконаний: перш ніж робити вибір, потрібно сходити до терапевта і здати аналіз крові. Якщо є проблеми із зайвою вагою, бажано відвідати і дієтолога. Озброївшись висновками медиків і даними про біохімічному складі крові, можна обговорювати з інструктором можливість введення добавок в спортивну дієту. Роман Юриков також підкреслює, що ні протеїни, ні амінокислоти, ні популярний L-карнітин, який часто використовують для стимуляції виведення жирів з організму, не зроблять допоміжного дії, якщо приймати їх неправильно. Саме тому не варто самостійно складати спортивну дієту і включати в неї різні добавки. Щоб досягти відчутних результатів, необхідно дотримати правильний баланс надходження і витрати поживних речовин, а зробити це, не володіючи спеціальними знаннями, просто неможливо. Важливо врахувати тип спортивних навантажень, їх тривалість, стан здоров'я людини, і головне, розуміти, як відновлювати організм після інтенсивних тренувань. Зробити це грамотно може тільки людина, яка пройшла спеціальне навчання.

Думка № 3.

Від жироспалювачів можна схуднути навіть при малоінтенсивних навантаженнях і дуже швидко.

Спортивні добавки працюють тільки при відповідних навантаженнях. Чарівних пігулок або сумішей, здатних за кілька днів перетворити пампушку в струнку спортсменку, поки не винайшли. Юрій Майоров також уточнює, що жоден жиросжигатель не допоможе без правильного харчування і регулярних тренувань. Крім того, приймати подібні добавки можна далеко не всім. Їх не варто вживати, якщо є хвороби щитовидної залози, при деяких порушеннях в роботі шлунково-кишкового тракту, при нирковій недостатності. Тому консультація з лікарем просто необхідна, якщо є намір худнути за допомогою подібного стимулятора. А ось поширена думка про те, що як тільки припиниш пити жиросжигатель, знову почнеш поправлятися, - не більше ніж міф. Навпаки, якщо, худнучи, приймати добавки, а після курсу дотримуватися всі рекомендації тренера і дієтолога, зберегти результат можна надовго і без препаратів, додає Роман Юриков.

Думка № 4.

Енергетичний батончик дасть додаткові сили для тренування, навіть якщо навалилася втома після важкого дня.

Найчастіше зустрічаються енергетичні батончики вуглеводні з мінімальною кількістю жирів, збалансовані і містять приблизно рівну кількість вуглеводів, білка і жирів і третя група - протеїнові.

Дійсно, при тривалої та інтенсивної тренуванні (2-3 години) необхідно поповнювати запас глікогену (запас глюкози в організмі), щоб м'язи працювали в повну силу. Вуглеводні батончики з цим відмінно справляються. Батончики, багаті клітковиною, - також непоганий спосіб забезпечити організм необхідною кількістю енергії. Але не варто забувати, що в одному батончик від 200 до 400 ккал, і якщо стоїть завдання позбутися зайвого жиру, то краще віддати перевагу натуральним овочам і фруктам. Цей продукт не можна використовувати як замінник їжі. Батончики містять обмежений ряд корисних речовин і не зможуть замінити натуральні злаки, горіхи, овочі і фрукти. А з'їдений перед малоинтенсивной тренуванням, він лише додасть додаткові кілограми на талії.

Думка № 5.

Під час тренування краще пити ізотоніки, вони дають додаткову енергію і підвищують ефективність заняття.

Кращим напоєм для тренування і раніше залишається звичайна негазована столова вода. Все інше можна додавати під час інтенсивних тренувань тільки за рекомендацією особистого тренера. Коли ми починаємо займатися, частішає серцебиття, організм розігрівається, починають активно працювати потові залози для підтримки термобаланс, тому йде рідина. Якщо не підтримувати водний баланс, збільшується в'язкість крові, а значить, збільшується і навантаження на серце. Якщо у людини при цьому зайву вагу, то організм може просто не впоратися і тоді неминучий непритомність, можливі й інші серйозні наслідки. Крім того, густа кров сприяє і тромбоутворення. Тому замінювати воду і тим більше відмовлятися від неї під час тренувань не варто, пояснює Роман Юриков. «З водою жарти погані», - додає він. Однак, якщо ви збираєтеся бігти марафон або відправляєтеся в тривалий велотрек, особливо в жарку погоду, ізотоніки допоможе уникнути зневоднення і зберегти водно-сольовий баланс ефективніше звичайної води.

висновки.

Приймати спортивні добавки варто тільки при інтенсивних навантаженнях, коли не вистачає поживних речовин і вітамінів, що надходять зі звичайної їжі. Розрахувати добову потребу в жирах, білках і вуглеводах допоможе тренер, він же при необхідності може порекомендувати і спортивні добавки. Однак в більшості випадків можна обійтися і без них, досить скорегувати раціон і купувати якісні продукти, багаті протеїном і вітамінами.

Самостійно вводити в раціон будь-які добавки вкрай небезпечно. Багато з них мають протипоказання. Особливо уважним варто бути тим, у кого є хвороби серця, нирок, печінки і надмірна вага. Грамотний тренер, перш ніж порекомендувати протеїни або L-карнітин, попросить вас сходити до терапевта і здати кров на холестерин, цукор і т. І лише за результатами дослідження прийме рішення щодо добавок.

Білкові коктейлі, енергетичні батончики, ізотоніки і ін. не повинні замінювати їжу. Вони можуть становити максимум 20% від денного раціону, решта 80% - це збалансоване харчування, орієнтоване на підтримку достатнього рівня енергії людини, яка веде активний спосіб життя.

Схуднути за допомогою жиросжигателей і L-карнітину без дотримання правильної дієти і регулярних тренувань неможливо. Активні компоненти цих добавок тільки допомагають виведенню і розщепленню жирів під час занять. Крім того у них також є протипоказання.

nedug. ru.

Ключові слова:.