За якими ознаками можна визначити брак певних вітамінів в організмі і як це виправити.

Фахівці зазвичай говорять не про повну вітамінозе, а про брак певних вітамінів, особливо у весняний період.

Для того, щоб раціон був збалансованим, важливо зрозуміти, які саме вітамінів бракує організму. Їх брак проявляється певними ознаками.

Випадання волосся Ця ознака «кричить» про брак вітаміну В7 (біотину). Він допомагає організму засвоювати жири, вуглеводи і амінокислоти. Щоб заповнити його запаси варто почати вживати в їжу яєчний жовток, лосось, горіхи, кольорову капусту.

Тріщини в куточках рота Вони з'являються при відсутності в раціоні продуктів з високим вмістом вітаміну В12, заліза і цинку. Заповнити їх нестачу можна введенням в раціон лосося, морепродуктів, яєць. Але важливо знати, що залізо засвоюється організмом тільки в парі з вітаміном С, тому залізовмісні продукти слід комбінувати разом з овочами, багатими на вітамін С.

Кровоточивість і набрякання ясен Коли при чищенні зубів ви помітите кров, перше, що прийде в голову - пародонтоз. У цьому випадку варто вживати побільше продуктів з вітаміном С: овочів і фруктів, цитрусових. Якщо цього вітаміну недостатньо, ви помітите це по стану загальної слабкості і блідій шкірі.

Прищі на обличчі й тілі Якщо на обличчі, стегнах, руках і сідницях стали з'являтися прищі, це може бути дефіцит вітаміну А, вітаміну D і жирних кислот - таких, як омега-3. Щоб заповнити їх запас потрібно щодня перебувати на сонці не менше 10 хвилин - цілком достатньо, щоб підживити себе настільки потрібним вітаміном. Також варто почати їсти жирну рибу, яка забезпечить організм необхідною кількістю омега-3 жирних кислот. А вітамін А можна отримати, вживаючи листові овочі, морква і червоний перець.

Оніміння, поколювання в руках і ногах Ця ознака говорить про брак в організмі вітамінів групи В (конкретно В6 і В12). Слід невідкладно вирішувати проблему - якщо затягнути з цим, можна заробити проблеми з нервовою системою: тривога, депресія, втома стануть вашими частими гостями, почне давати збої гормональний баланс. Джерелами цих вітамінів є яйця, курка, яловичина, шпинат і спаржа - і вони у вас практично вже в раціоні.

nedug. ru.