Мати красиве тіло, з найменшою кількістю жиру, можливо є мрією багатьох. Але на шляху до виконання цього бажання завжди з'являється побоювання втратити м'язову масу. Для успішної втрати ваги вам необхідно зберегти якомога більше м'язів. Якщо ви почнете їх втрачати, то битва за порятунок від зайвого жиру ускладнитися в кілька разів. Чому? М'язи є активною тканиною, якій постійно потрібна енергія. Якщо в процесі схуднення ви втрачаєте м'язову тканину - це призводить до уповільнення метаболізму. Щоб прийти до поставленої мети доведеться скоротити додаткові калорії, щоб зберегти їх дефіцит. Ця спіраль зниження калорій неминуче призводить до ще більше втрати м'язової маси.

Як зберегти м'язи при схудненні?.

Як уже згадувалося вище, для позбавлення від зайвого жиру необхідно створити дефіцит калорій, тобто споживати їх менше, ніж спалюєте. Досягти цього можна наступними шляхами:.

Менше їсти (менше калорій).

Спалювати калорії вдаючись до допомоги фізичних вправ.

Поєднувати і те, і інше.

І ось на вагах ми бачимо перші мінус два кілограми. В ідеальному варіанті нам хочеться думати, що це мінус два кілограми зайвого жиру. Але насправді ця цифра включає в себе не тільки втрату жиру, але і м'язів і рідини.

Чи є все-таки секрет того, як зберегти м'язи при схудненні? Адже в принципі це природний процес, коли, втрачаючи вагу разом з жиром, йде певний відсоток м'язової тканини. Що робити, коли ви не бажаєте втратити великий обсяг м'язів?.

Ось деякі загальні поради.

Не можна різко скорочувати кількість споживаних калорій. Раптові перепади в калорійності їжі приведуть до більш високого відсотку втрати м'язової тканини.

Переконайтеся, що як мінімум 80% тих калорій, які ви отримуєте багаті поживними речовинами, які можливо отримати з фруктів, овочів, м'яса, яєць, молочних продуктів, бобових і цілісних.

злаків.

Забезпечте собі достатню кількість білка в раціоні.

Уникати вуглеводів - це велика помилка. Вони вам потрібні для підтримки рівня активності.

Якщо ви вирішили додати в свій розпорядок дня кардіо, то для того, щоб зберегти м'язову масу у вас є два варіанти: аеробне навантаження низькою інтенсивністю, наприклад, ходьба 45-60 хвилин або ж тренування високою інтенсивністю, така як спринт або HIIT 15-20 хвилин. Таким чином ви уникнете негативного впливу на м'язову масу.

Щоб зберегти м'язи їх необхідно використовувати, а саме інтенсивно тренувати різні групи м'язів.

Отже, як зберегти м'язи при схудненні? Найефективніший план - це поєднувати правильну дієту з помірною аеробного навантаженням і силовими тренуваннями, і не просто однією, а двома або трьома в тиждень.

nedug. ru.