Плавання - це один з кращих видів аеробного фізичного навантаження, з якого можна почати, особливо якщо ви страждаєте надмірною вагою. Вода, підтримуючи ваше тіло, дасть вам можливість всі зусилля спрямувати на рух як такий, а не витрачати частину енергії просто на те, щоб тримати тіло у вертикальному положенні, як у випадку бігу.

Плавання є також прекрасним способом наростити привабливу мускулатуру, якщо ви надмірно худі, або підтягти своє тіло і зміцнити м'язи, якщо вони мляві і в'ялі. Це все тому, що плавання розвиває довгі м'язи ніг і спини, поступово покращуючи і формуючи будь яке зазнало втрат форму тіло, незащісімо від віку.

Вам потрібно буде поставити собі за мету - скажімо, для початку п'ятнадцять хвилин безперервного плавання з одного кінця басейну в інший - і наполегливо прагнути до досягнення цієї мети. Якщо хлорована вода доставляє вам незручності, користуйтеся окулярами для плавання. Окуляри захистять ваші очі. починайте потихеньку. Пропливаючи пару дистанцій, зупиніться і, користуючись годинником із секундною стрілкою, виміряйте свій пульс - слід стежити за рівнем навантаження.

Чи не збільшуйте навантаження різко. Плавайте не більше п'ятнадцяти хвилин перші три-чотири рази. Потім можна поступово збільшувати час, додаючи по парі хвилин щотижня, поки ви не доведете час тренувань до півгодини, три рази в тиждень. Тренуючись таким чином, за умови, що ви стежите за рівнем фізичного навантаження, час від часу міряючи свій пульс, ви можете бути абсолютно впевнені в тому, що поступово набираєте форму. Незалежно від того, як довго ви плаваєте, стежте за своїм диханням. Дуже важливо дихати рівно, тому що саме кисень дає вам енергію, необхідну для здійснення тих зусиль, які ви докладаєте. У цьому вся суть аеробних вправ.

Їзда на велосипеді Ті ж основоположні принципи відносяться і до їзди на велосипеді. Це також прекрасний, що виробляє витривалість вид спорту, який покращує координацію рухів і сприяє розвитку сили м'язів, особливо в нижній частині тіла.

medbe. ru.