Хочете мати гарні «шашечки» на животі? А як на рахунок красиві пружні груди? Спеціально для вас можу запропонувати наступні вправи.

Живіт Тут я повинна зробити невелике зауваження: черевні м'язи - такі ж м'язи, як і всі інші, але щоб вони добре тренувалися, необхідний особливий підхід. Тут діє правило: більше не означає краще! Цілком достатньо буде, якщо ви кожне з нижчеописаних вправ повторите приблизно 15 раз в 2 прийоми. Ах да, при тренуванні черевних м'язів дихаєте неглибоко, а поверхнево, так напруга буде менше!.

Отже, починаємо з підйому колін. Для цієї вправи знадобиться перекладина, яку ви повинні встановити так високо, щоб тіло висіло вільно, а ноги торкалися підлоги. Повиснувши на ній, повільно згинайте коліна, поки вони не торкнуться грудей. Недовго потримайте їх так, а потім опустіть вниз. Ця вправа найефективніший для черевних м'язів.

Найпростіший спосіб для тренування м'язів живота - це «скручування». Для цього ви повинні лягти на підлогу і зігнути коліна під прямим кутом. Ви можете опустити голову на груди або просто дивитися в стелю, головне, щоб позиція не змінювалася! Потім за допомогою черевних м'язів піднімайте верхню половину тіла і якомога нижче підтягуйте до колін, але при цьому ви не повинні змінювати позицію колін! Потримайте цю позицію недовго, а потім можете повертатися у вихідне положення.

nedug. ru.