ГІМНАСТИКА ДЛЯ ГРУДЕЙ.

Інформація наводиться за книгою Камілли Волер "Зроби груди красивою" Вправи з гантелями ДЛЯ АЕРОБІКИ (ДЛЯ тренуватися).

Схрещування рук над головою.

У чому мета вправи?.

Ця вправа не тільки зміцнює грудні м'язи, а й підвищує їх рухливість і еластичність, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Як виконувати вправу?.

Встаньте прямо, злегка розставивши ноги. З вихідного положення - руки з гантелями для аеробіки з боків, підніміть їх над головою і схрестіть. Опустіть руки в початкове положення.

Що робить вправу?.

Завдяки гантелям цю вправу дає стійке зміцнення м'язів грудей.

Кількість вправ:.

Добре освоївши цю вправу, можете в найближчі десять днів довести кількість повторень до двадцяти.

Перші десять днів:.

При поступовому нарощуванні - 20 повторень в день.

Через десять днів:.

Стадія подальшого відновлення - 10 повторень в день.

На стадії подальшого відновлення вправу треба повторювати лише десять раз в день. Після досягнення наміченого результату програмі "гімнастика для грудей" можна відвести всього три дні на тиждень. Така інтенсивність допоможе вас зберегти досягнутий результат.

Примітка!.

Пункти: кількість вправу, перші 10 днів, через 10 днів однакові, тому я не буду повторювати їх постійно. Схема дуже проста. Починати з десяти, довести до двадцяти, потім знову виконувати по 10. Успіхів!.

Схрещування рук перед грудьми.

У чому мета вправи?.

Ця вправа робить малі і великі грудні м'язи ще сильніше.

Як виконувати вправу?.

Встаньте прямо, злегка розставивши ноги. Простягніть руки з гантелями вперед і схрещуйте їх, виводячи то праву над лівою, то ліву над правою.

Що робить вправу?.

Це ще одна чудова вправа для зміцнення м'язів грудей.

"Семафор".

У чому мета вправи?.

Ця вправа по черзі зміцнює праву і ліву великі м'язи грудей.

Як виконувати вправу?.

Встаньте прямо, злегка розставивши ноги. Руки з гантелями для аеробіки опущені вниз. Спочатку підніміть праву руку вгору, ліва залишається нерухомою. Потім змініть руки і підніміть ліву, не рухаючи правою.

Що робить вправу?.

Виконуючи цю вправу для грудних м'язів, завдяки гантелями ви зможете навчитися вибірково напружувати великі і малі м'язи грудей і скоро відчуєте, що вони стають сильніше.

"Семафор" з нахилом корпусу.

У чому мета вправи?.

Ця вправа по черзі напружує і розслабляє великі і малі м'язи грудей.

Як виконувати вправу?.

Встаньте прямо, злегка розставивши ноги. Нахиліть корпус вперед і витягніть праву руку з гантеллю для аеробіки до лівої щиколотки, піднявши ліву руку з гантеллю вертикально вгору. Змініть положення рук - ліву руку витягніть до правої щиколотки, а праву підніміть вгору.

Що робить вправу?.

Ця вправа також розвиває грудні м'язи.

Схрещування рук перед грудьми з нахилом корпусу.

У чому мета вправи?.

Ця вправа також нарощує силу великих і малих грудних м'язів.

Як виконувати вправу?.

Встаньте прямо, злегка расстівів ноги. Нахиліть корпус вперед і вятніте руки з гантелями вниз. Поперемінно схрещуйте витягнуті руки.

Що робить вправу?.

Це ще одна корисна вправа для зміцнення грудної мускулатури.

nedug. ru.

Ключові слова:.