Користь фізичних вправ для здоров'я давно відома: вони зменшують ризик серцево-судинних захворювань і метаболічних порушень, продовжують життя.

Наукові роботи минулого, статистика і досвід лікарів впевнено вказують на те, що рухливі вправи високої та середньої інтенсивності найкраще позначаються на організмі.

Але які з сотень вправ найбільш ефективні?.

Нове дослідження дає зрозуміти, чим краще займатися для здоров'я і довголіття - тенісом!.

Ці результати ґрунтуються на аналізі величезного масиву даних - 11 щорічних опитувань, проведених в Англії і Шотландії з 1994 по 2008 рік за участю 80,3 тисяч осіб.

Кожен учасник повідомляв про свою фізичну активність за минулі 4 тижні, із зазначенням виду і інтенсивності роботи та / або вправ. Середній вік респондентів становив 52 роки.

В аналіз були включені господарські роботи (наприклад, садівництво) і найбільш популярні види спорту: плавання, велосипед, гімнастика / аеробіка / танці, біг / стрибки, футбол / регбі, бадмінтон / теніс / сквош. Їх згрупували за рівнем навантаження.

В цілому, тільки 44% респондентів виконували рекомендовану лікарями норму фізичних навантажень.

Спостереження тривало в середньому протягом 9 років після першого опитування. За цей час з 80,3 тисяч учасників майже 8,8 тисячі померли. У їх числі - 1,9 тисячі жертв інсульту і інфаркту.

Які ще вправи продовжують життя?.

Прийнявши до уваги різноманітні супутні фактори, вчені склали список найкорисніших видів фізичної активності.

У порівнянні з сидячим способом життя ризик смерті учасників від серцево-судинних подій знижувався наступним чином:.

- на 47% у фанатів ракетки.

- на 28% у любителів плавання.

- на 27% при заняттях аеробікою.

- на 15% у велосипедистів На подив авторів, найкориснішими вправами виявилися бадмінтон, теніс і сквош.

Чи не менше суперечок викликав той факт, що біг, регбі та футбол виявилися аутсайдерами рейтингу. Невблаганна статистика показує, що ці види спорту майже не впливають на ризик інфаркту та інсульту.

Коли бігунів порівнювали з гіподінамічнимі ровесниками, все виглядало райдужно: ризик - 43%!.

Але як тільки в аналіз включали інші фактори (наприклад, початковий стан здоров'я), профілактичний ефект даного виду спорту миттєво розсіювався.

Простіше кажучи, бігуни живуть довше ледарів, якщо вони спочатку були здоровіші.

Що стосується регбі та футболу, експерти висловили цікаву гіпотезу. Це сезонні види спорту, якими далеко не всі фанати займаються взимку. Можливо, тривалі сезонні перерви в тренуваннях вплинули на підсумкові результати дослідження.

Як інтенсивність впливає на користь вправ?.

Коли автори вирішили вивчити вплив інтенсивності вправ, відповідь виявився очевидним.

Чим вище інтенсивність занять, тим краще для серця. До певної межі. Коли інтенсивність тренувань досягає цього піку, подальше збільшення дози шкодить здоров'ю і довголіттю.

Таким чином, залежність користі від інтенсивності вправ являє собою перевернуту U-подібну криву. Мало - погано.

Багато - теж погано.

Істина десь посередині.

Хоча результати вельми цікаві, самі автори закликають підходити до них обережно.

Ці цифри засновані на аналізі невеликої кількості смертей, тому помилка не виключена.

Деталі інтригуючого дослідження публікуються в «Британському журналі спортивної медицини».

medbe. ru.

Ключові слова:.