По-хорошому регулярні заняття гімнастикою потрібно починати ще до вагітності. Нехай вони увійдуть в звичку. Роблячи гімнастику щодня, ви міняєте на краще свій спосіб життя, і це обов'язково принесе вам користь. І якщо ви будете відчувати себе добре, вагітність пройде без особливих проблем і пологи будуть легкими. Ви самі допоможете вашій дитині з'явитися на світло. Щоденна гімнастика - це допомога в контролі ваги, гарне самопочуття, збільшення життєвої енергії, в кінці кінців, це впевненість в тому, що все йде благополучно. Важливо, щоб ви знайшли такий комплекс вправ, який доставляє вам задоволення, і продовжували робити його регулярно - навіть коли на вулиці йде дощ і настрій на нулі.

Одяг повинен бути зручним, взуття теж. Добре провітріть кімнату. Почніть з розминки і вправ на розтягування. Розігрів повинен наростати поступово і бути невеликим. Охолонути ви повинні теж під час виконання вправ. Після 15 хвилин занять можна зробити 5-хвилинну перерву - спокійно походити, перевірити пульс, підрахувавши кількість ударів серця за 15 секунд і помноживши результат на 4. Найкраще пульс прощупується на шиї або зап'ясті. Якщо пульс перевищує 140 ударів в хвилину, потрібно почекати, поки він не знизиться до 90 ударів. Будьте обережні, коли піднімаєтеся з підлоги і лягаєте. Після 4-го місяця вагітності не лягайте на спину під час гімнастики, це може зменшити приплив крові до матки і плаценті. Після гімнастики полежте 15-20 хвилин на лівому боці. Якщо у вас під час виконання вправ спостерігається кровотеча або виділення рідини із зовнішніх статевих органів, задишка, запаморочення, різкий біль в області очеревини, припиніть заняття, віддихаєтеся і зверніться до лікаря при першій нагоді.

Краще, якщо ваші заняття будуть складатися з вправ тривалих і неважких, а також ходьби. Робіть вправи по 20-30 хвилин три рази на тиждень, щоб отримати оптимальну користь; продовжуйте заняття до самих пологів, якщо дозволить лікар.

health. sumy. ua.