Добре треновані м'язи грудей дають в основному естетичний ефект. Однак у жінок вони можуть уповільнити появу стану в'ялості і опущенности молочних залоз. Щоб зберегти м'язи грудей пружними і надати їй більш гарну форму необхідний комплекс вправ. Їх потрібно робити щодня, викроївши на них час або в ранкові години, або вже після роботи на ніч, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Вправи для м'язів грудей 1. Початкове положення стоячи. Зіпріться витягнутими вперед руками об стіну. Згинаючи лікті і розводячи їх в сторони, прогніться якомога сильніше, намагаючись грудьми дотягнутися до стіни. Повторіть 10 разів. Сприятливо впливає на пружність і форму грудей. Повторюйте до відчуття легкої втоми. Прекрасно зміцнює м'язи пахвових западин.

Початкове положення стоячи. Ноги на ширині плечей. Різко розведіть руки в сторони і відведіть їх назад. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.

Стоячи на колінах перед двома стільцями, зіпріться долонями про їх сидіння. Згинаючи руки, опустіть груди якнайнижче - вдих. Поверніться у вихідне положення - видих.

Стоячи, з'єднайте долоні перед грудьми. Тисніть долонею на долоню, докладаючи зусилля протягом 6 секунд. Повторіть 5-6 разів.

Дуже важливо при виконанні комплексу дотримувати правильну поставу, випрямивши плечі і втягнувши живіт. Тільки таким чином ви досягнете максимальних результатів.

Сядьте "по-турецьки», руки зігніть, притиснувши лікті до тулуба, пальці покладіть на плечі, лопатки зведіть разом. Підніміть плечі вгору, потім відведіть їх назад, вниз і вперед. Виконайте таким чином 4 рази. Потім 4 рази вниз, назад, вперед, вгору. Повторіть 3-5 разів.

Встаньте прямо, підніміть випрямлені руки м'яким рухом вперед на рахунок «раз», на «два» розведіть їх в сторони, на «три» поверніть долоні вгору, на «чотири» підніміть руки над головою і хлопніть в долоні, на "п'ять" опустіть в сторони і вниз, на «шість» поверніться у вихідне положення. Виконується повільно і розслаблено 4-6 разів.

Встаньте прямо. Ноги на ширині плечей, ступні паралельно. Ліву руку покладіть на стегно, правою опишіть великий круг, починаючи з руху руки вперед. Робиться в швидкому темпі. Опишіть таким чином три кола. Наступні три кола йдуть назад, в іншу сторону. Потім покладіть праву руку на стегно, а лівою описуйте круги. Повторіть кожною рукою по 3-5 разів.

Рух руками як при плаванні стилем брас. Встаньте прямо, ноги разом, руки підніміть вгору і трохи вперед. На «раз» виверніть долоні назовні і, напружуючись, опустіть руки трохи вперед і вниз, лікті злегка зігніть, але не опускайте - долоні при цьому не опускаються нижче лінії плечей (неначе розтинати воду). На «два» - сильно зігніть руки в ліктях, притисніть їх до тулуба, долоні теж притисніть до себе приблизно на висоті шиї. На «три» підніміть долоні вперед-вгору. Рухи на «раз, два» повільні, на «три» - швидкі, але все вправу треба виконувати плавно, з короткою паузою після трьох. Повторити вправу 10-20 разів.

10. стискання долонь. Встаньте прямо. Ноги на ширині плечей. Долоні складіть перед собою, пальцями вгору, лікті на рівні грудей. 2 рази на «раз, два» сильно стисніть нижні частини долонь, на «три» поверніть пальці до себе, на «чотири» випряміть долоні, на "п'ять" опустіть руки вниз, на «шість» покладіть руки перед собою. Вправу повторити 5-8 разів.

11. прогинання. Лежачи на животі на підлозі. Руки зігніть в ліктях і покладіть за голову. На «раз», «два» відводячи лікті назад, повільно підніміть голову, а потім і груди якомога вище від підлоги. На «три», «чотири» - опускайтеся вниз, повністю розслабляючись, голову опустіть, особа поверніть у бік. Повторити вправу 5-6 разів.

12. Швидкий нахил - повільне випрямляння. Опустіться на коліна, руками упріться в підлогу так, щоб руки і ноги складали з тулубом прямий кут, голова на рівні тулуба, що не піднята і не опущена. Пальці ніг випряміть, руки на ширині плечей. Тепер швидко зігніть руки в ліктях (лікті назовні) на «раз», на «два, три, чотири» повільно випрямити руки. Вправу повторити 10 раз.

13. Повільний нахил - швидке випрямлення. Встаньте перед столом або табуретом, обхопіть руками бічні краї сидіння, потім відведіть спочатку праву, потім ліву ногу назад, спираючись на руки. Все тіло становить пряму лінію, лопатки разом. У цьому положенні на «раз, два, три» повільно зігніть руки в ліктях (лікті назовні) і на «чотири» швидко випрямити руки. Повторити вправу 5-6 разів. Потім встаньте, розслабтеся. Трохи відпочивши, повторіть вправу (ще 5-6 разів).

14. Описування кіл руками. Встаньте прямо. Ноги на ширині плечей, ступні паралельні. Ліву руку покладіть на стегно, правою опишіть великий круг (м'язи розслаблені), починаючи рух вперед. Вправу виконуйте в швидкому темпі. Опишіть рукою таким чином три кола на «раз, два, три». Наступні три кола - на «чотири, п'ять, шість» починайте з руху назад, тобто у зворотний бік. Потім покладіть праву руку на стегно, а лівою описуйте круги. Повторити вправу кожною рукою 3-5 разів.

sportzal. com.