За даними американського Центру з контролю захворювань, дві третини або 66 відсотків дорослих американців мають надлишкову вагу або страждають ожирінням. Незважаючи на величезну, розвинену індустрію втрати ваги в країні, за оцінками тільки 20% американців вдається успішно позбутися від зайвих кілограмів протягом одного року, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Клініцисти Університету Лойоли вирішили допомогти людям, охочим схуднути для поліпшення фігури і здоров'я, сформувавши головні на їхню думку рекомендації з шансом зменшити жирові скупчення в тілі.

Їжте сніданок: вживання їжі протягом однієї години після пробудження збільшує процеси метаболізму до 20 відсотків за весь день. В ідеалі сніданок повинен складатися з білкової їжі.

Зважуйтеся раз в тиждень: контроль своєї ваги на щотижневій основі надає можливість побачити, якими темпами ви худнете і як помітити будь-які зміни у вазі вчасно і відповідно скоригувати свій харчову поведінку.

Одна година помірної фізичної активності щодня повинен стати нормою. Прибирайте сніг лопатою у дворі, пилососьте в кімнатах, піднімайтеся і спускайтеся пішки по сходах - ваше тіло повинно працювати, як бігає хом'як в колесі, кажуть лікарі.

Дивіться телевізор і сидите за комп'ютером в сукупності не більше ніж 10 годин на тиждень. Багато хто стверджує, що просто не мають часу для фізичних вправ, але коли їх запитують про кількість годин, проведених за комп'ютером або телевізором, виявляється, що для такого відпочинку час знаходиться майже завжди і майже кожен день, відзначають дієтологи.

Шукайте в звичних діях будь-які можливості збільшити кількість руху: паркуйте ваш автомобіль подалі від будинку, вручну перемикайте ТВ-канали на телевізорі, ходите в магазин пішки - всі ці прості способи отримати більше фізичної активності. Носіння крокоміра також дозволяє чесно відстежувати щоденні рівні фізичної активності.

Вважайте і записуйте калорійність продуктів кожен день - таким чином ви будете точно знати, перевищили ви рекомендовані норми калорій.

Цілі в схудненні повинні бути конкретними і досяжними: замість того, щоб домогтися певної ваги, для початку спробуйте скинути 10% від вашої маси тіла - іменний цих рівнів досить для статистично значущої поліпшення здоров'я і зниження ризику супутніх ожирінню захворювань.

Не давайте себе "слабинку": якщо ви вирішили дотримуватися правильного режиму харчування і фізичної активності в будні, але у вихідні будете дозволяти собі "маленькі слабкості" у вигляді тістечка або додаткових годин перед комп'ютером, всі ваші старання до цього можуть бути перекреслені. Відновлення нормальної роботи метаболізму вимагає суворого контролю і не допускає слабкостей, стверджують медики.

Заручіться підтримкою надійного друга або члена сім'ї, який буде контролювати ваше харчування і рівні фізичної рухливості, а ще краще - займатися спортом разом з вами.

news. gradusnik. ru.