Щоб знизити вагу, багато хто використовує різні дієти. Але будь-яка дієта здатна дати лише тимчасовий результат. Формула схуднення повинна включасть кілька складових.

Боротьба із зайвою вагою для багатьох стає справою життя. Правда, процес, спрямований на зниження ваги, завжди йде з перемінним успіхом і постійно приходить до початкової точки. Спочатку стражденний схуднути вибирає дієту, потім, долаючи себе, героїчно витримує її (або не витримує), фіксує зниження ваги (або картає себе за слабовілля), але поступово повертається до звичайного стилю життя і знову набирає вагу. Далі все повторюється. Починаються нові пошуки дієти, більш дієвою і сучасної. Так боротьба із зайвою вагою розтягується на довгі роки, але людина при цьому і не замислюється поміняти стратегію.

Між тим, дієтологів давно відомо, що дієта, як тимчасовий захід, здатна дати тільки тимчасові результати: коли людина повертається до звичайного стилю життя (і харчування), вага повертається до початкової точки. Тому для ефективного схуднення без повторного набору ваги, необхідно змінити свій стиль життя. Це означає, що необхідно виробити в собі звичку до правильного харчування і до постійних фізичних навантажень. Але що таке правильне харчування? Правильним іменується харчування, сбалансрованное за кількістю та якістю. По-1-х, їжа повинна бути здоровою і справжньою. А це означає, що з раціону повинні бути виключені всі продукти фаст-фуду, жирне, борошняне, солодке, копчене. За еталон правильного харчування можна взяти середземноморську дієту, яка за своєю суттю дієтою не є, а є способом життя. Вона включає величезну кількість овочів і фруктів, рибу, нежирне м'ясо, зелень і обмежене споживання жирів і вуглеводів. Така дієта властива, наприклад, для Італії, де кількість повних людей істотно менше в порівнянні з Америкою. Другим принципом правильного харчування є збалансованість за кількістю. Це знаіт, що кількість калорій, яке ви споживаєте, не повинно перевищувати кількість калорій які ви витрачаєте. Зниження ваги не змусить себе чекати, якщо ви будете дотримуватися цей баланс. Але на жаль, стиль життя сучасних людей пов'язаний з придбаної гіподинамією. Відсутністю фізичних навантажень ми розраховуємося за технічний прогрес, який полегшив наше життя. Вихід з цієї ситуації один: якщо ви не досить рухаєтеся, ви повинні споживати менше калорій. Або заповнити їх фізичними навантаженнями (наприклад, заняттями в спортивному залі). Сучасній жінці, не зайнятою фізичною працею, в середньому потрібно не більше 2500 ккал. Це не більше 2-ух тарілок їжі протягом дня (включаючи і перекушування). Все, що споживається вище цієї кількості, відкладається в зайві кілограми, і зниження ваги стає неможливим. Є і ще одна сувора причина, через яку зниження ваги перетворюється у нездійсненну задачу. Це робота нашої підсвідомості, в якому надійно засів образ пампушки. До підвищення ваги здатні приводити і різні психологічні проблеми (наприклад, невпевненість почуття жаху і незахищеності, нудьга і ін. Тому відвідування психоаналітика для охочого схуднути є таким же обов'язковим, як і відвідування дієтолога.

Таким чином, форула схуднення повинна виглядати так: збалансоване харчування плюс фізичні навантаження плюс рішення психологічних проблем, що заважають схуднути.

health. sumy. ua.