Ця дієта дозволить тобі варіювати своє меню.
сніданок.
1) 1 склянка звареної на 0,1% молоці вівсянки;.
1/2 склянки свіжого апельсинового соку.
2) 1 стакан кукурудзяних пластівців без цукру;.
додати: 1/3 склянки замороженої малини,.
1 чайну ложку родзинок,.
1 ківі.
Все залити знежиреним молоком або йогуртом.
3) 2 тосту з хліба грубого помелу намазати знежиреним сиром, посипати корицею;.
салат зі свіжих овочів, заправлених знежиреним сиром;.
1/2 склянки свіжого апельсинового соку.
4) 1 склянка відвареної гречки + 1 склянка знежиреного молока;.
1 яблуко.
5) салат зі свіжих овочів заправити знежиреним йогуртом;.
1/2 грейпфрута;.
1 тост з хліба грубого помелу.
обід.
1) 200 гр (сирої) тріски відварити;.
2 середнього розміру картоплини;.
салат з листя, заправлений 1 столовою ложкою оливкової олії і лимонним соком;.
1 яблуко.
2) 200 гр (сирої) грудки курчати без шкіри - спекти на грилі;.
1 склянка звареного коричневого рису;.
салат з помідорів + 2 чайні ложки оливкової олії;.
1/2 грейпфрута.
3) 250 гр філе індички без шкіри - запекти в духовці без масла;.
1 стакан відварених макаронів;.
салат з огірків + 2 ч. оливкового масла;.
1 банан.
4) 400 гр заморожених креветок відварити і додати одне зварене яйце, заправити 1 чайною ложкою полегшеного майонезу;.
1 склянка звареного коричневого рису;.
1 яблуко.
5) 100 гр. лосося підсмажити на 1 чайній ложці оливкової олії;.
2 запечені картоплини;.
салат з огірків без масла;.
1 груша.
вечеря.
1) невелика тарілка вегетаріанського супу (замість сметани додати натуральний йогурт 0% жирності або сир з 0% жиру;.
1 чашка відвареної броколі;.
100 гр. знежиреного сиру;.
1/2 грейпфрута.
2) 2 середнього розміру картоплини запекти в духовці;.
салат з огірків і помідорів заправити знежиреним йогуртом;.
1/2 шматка чорного хліба;.
1 кружок ананаса.
3) 1 склянка звареного коричневого рису;.
1 стакан свіжозамороженої кукурудзи - загасити в воді без масла;.
1 помідор;.
1/2 шматка хліба грубого помелу;.
1/2 склянки замороженої полуниці.
4) 1 склянка звареної гречки + 1 склянка знежиреного молока;.
1 склянка знежиреного молока;.
1 столова ложка родзинок.
5) 1 стакан зварених макаронів без масла;.
1 чайна ложка кетчупу;.
салат з огірків залити знежиреним йогуртом;.
1/2 грейпфрута.
health. sumy. ua.