Чи погодитеся Ви трохи змінити свій спосіб життя, почати їсти здорову їжу і трохи часу приділяти фізичним вправам, в обмін на гарантію того, що у Вас ніколи не виникне цукровий діабет? Нове дослідження в даній сфері було ініційовано урядом Великобританії, за підтримки найбільших медичних інститутів Сполученого Королівства.

В цілому висновки, до яких прийшли вчені, були відомі медикам і раніше - ризик виникнення діабету серйозно зростає, якщо у Вас в родині вже є люди, які страждають від цього захворювання, якщо Ви курите, регулярно вживаєте нездорову їжу, часто переїдає і так далі.

Однак ось який нюанс - не обов'язково змінювати свій спосіб життя кардинально, і не всі перераховані чинники дійсно сприяють розвитку діабету настільки, наскільки прийнято вважати. Звичайно, людині всіляко прагне не одержати діабет в майбутньому доведеться відмовитися від деяких своїх звичок і привнести щось нове в своє життя, однак на практиці такі зміни можуть принести користь для його здоров'я в цілому. Дослідження, результати якого були підведені порівняно недавно, стартувало в 2001 році. Тоді команда фахівців сформувала контрольну групу з 200 тис. чоловіків і жінок у віці від 50 до 71 року.

У жодного з учасників дослідження діабету не було - для того щоб упевнитися в цьому доктора спеціально провели найбільш комплексне обстеження стану їх здоров'я. Через 10 років спостережень прийшов час фіксувати результати -діабет розвинувся у 9% учасників, і їх спосіб життя дозволив дослідникам сформувати чітку картину того, що дійсно не можна робити, якщо Ви боїтеся отримати діабет. Треба всього лише дотримуватися наступних п'яти рад:.

Контролювати свою вагу: це не означає, що Ви зобов'язані цілий день сидіти з калькулятором і вираховувати свої калорії. Просто підтримуйте індекс маси тіла не вище рівня 25. Реальний же ризик починається після перевищення позначки в 30, тобто коли у людини спостерігається перша стадія ожиріння.

Не палити: Куріння, мабуть, сама шкідлива звичка, яку тільки можна уявити, однак було встановлено, що в даному випадку згубну пристрасть реально відіграє роль лише в тому випадку, якщо стаж перевищує 10 років.

Бути фізично активним: Раніше вчені вважали, що чим більше фізичних вправ, тим краще - мовляв існує прямо обернено пропорційна залежність між часом і частотою тренувань і ризиком виникнення діабету. Однак дослідження, як цього слід було очікувати, внесло свої корективи і в цей постулат. Виявляється, необхідно тренуватися з невеликими навантаженнями всього три-чотири рази на тиждень по 20 хвилин.

Дотримуватися здорової дієти: Побільше клітковини, поменше рафінованих вуглеводів, і позитивне співвідношення полінасищенних і насичених жирів (полінасищенних жирів в раціоні харчування повинно бути значно більше). Домогтися цього можна по-різному, ніяких суворих приписів немає.

Поменше алкоголю: два алкогольні напої в день для чоловіків і один для жінки і ризик діабету буде мінімальний (під напоєм мається на увазі коктейль або пляшка пива). При перевищенні норми ризик діабету збільшується на 31% і 38% у чоловіків і жінок відповідно.

Підсумовуючи, вчені відзначають - почавши слідувати всім перерахованим вище радою Ви гарантовано знизите ризик розвитку діабету на 80%, а можливо і значно більше.

news. gradusnik. ru.