Вживати 500 калорій в день - це дуже і дуже мало! Якщо все кількість калорій розділити на три прийоми їжі, то виходить по 150 ккал на сніданок, 200 на обід і ще 150 на вечерю.

Ось приклад меню дієти на 500 ккал в день:.

На сніданок - каву без цукру.

На обід - 100 грам курячої грудки, приготовленої на пару, + 200 грам цвітної капусти.

На вечерю - салат з помідорів і огірків (маленька миска).

Другий варіант:.

На сніданок - чай ??або кава без цукру + маленький шматок хліба.

На обід - овочевий суп без масла (приблизно 500 грам).

На вечерю - 200 грам квашеної капусти і яблуко.

Все вище перераховане дасть лише невелику підживлення організму енергією. Дорослій здоровій людині необхідно не менше 1000-1200 ккал за день - це абсолютний мінімум!.

Треба їсти не менше базового обміну, в іншому випадку ви будете скидати не жир, а тканини внутрішніх органів і м'язів. Якщо ви їсте зовсім мало або голодуєте, то тільки спочатку ви можете схуднути, а потім ваше тіло відмовить вам і буде дуже економно із запасів витрачати жир, тому в підсумку ви худнути перестанете. До речі, організм запам'ятає таку голодування надовго і в наступний раз при обмеженнях в енергопостачанні, не буде нічого витрачати.

Серйозні обмеження в харчуванні чреваті такими серйозними наслідками як непритомність, запаморочення, поганий стан волосся, нігтів і зубів, випадання волосся, відсутність місячних, порушення обміну речовин і навіть анорексія.

На дієті 500 ккал дуже складно протриматися тривалий час. Діагноз анорексія з'являється в тому випадку, якщо дієта дуже затягнулася, а у тих, що худнуть сильно занижений індекс маси тіла.

Скинути вагу на даній дієті в 500 ккал не складає труднощів, але організму наноситься дуже серйозної шкоди. Якщо ви вживаєте, наприклад, 1000-1200 ккал в день, то забезпечуючи організм усім необхідним, ви можете худнути повільно, але вірно.

Сидіти чи на дієті 500 ккал - вирішувати тільки вам. Як екстрений варіант таке прийнятно, але не тривалий час.

інф. happywoman. com. ua.