Печерні люди вели здоровий спосіб життя, жили впроголодь і були фізично активні і рухливі.

Схоже, уряд США хоче від своїх громадян того ж. Сумно, але в наші дні їжа на відстані витягнутої руки, і не треба на своїх двох ганяти мамонтів в чистому полі. Зараз завдяки великій кількості всіляких індивідуальних і громадських засобів пересування фізична активність людей впала нижче критичного рівня. У поєднанні з великою кількістю калорійної їжі у багатьох (але не всіх) країнах число людей з надмірною вагою і страждають ожирінням зростає практично в геометричній прогресії.

У нових рекомендаціях з харчування для американців упор буде зроблений на підрахунку з'їдаються калорій і фізичної активності, вживання цільних злаків і значно більшої кількості фруктів і овочів. Загалом, нічого нового, але громадяни мляво реагували на заклик, тому рекомендації облачать в форму наочної і ефективної «Харчовий піраміди».

Втім, про останню багато хто знає, але мало хто дотримується. Просто видати рекомендації і наївно очікувати, що люди будуть ними керуватися абсолютно неправильний підхід. Цього явно недостатньо. Необхідна зміна політики держави в цьому питанні, модифікація самої їжі і звичок харчування. Лікарі прийшли до висновку, що більшість людей вибрали малорухливий спосіб життя, непорівнянне з енергетичними затратами рясне харчування в той же час не забезпечує усіма необхідними речовинами, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Новий підхід, що дозволяє контролювати вагу, проста - вважайте загальні калорії, а не кількість вуглеводів. Ключовим моментом також є майже щоденна помірна фізична активність, мінімум протягом 30 хвилин. Деяким людям для утримання ваги необхідно 60 хвилин занять, а для зниження ваги - не менше 90 хвилин. Також особлива увага приділяється вибору уживаних жирів і вуглеводів. Однозначно не варто вживати термічно оброблені жири - найвірніший шлях до атеросклерозу артерій. Необхідна наявність в раціоні рослинної клітковини з сирих фруктів і овочів, цільних злаків і горіхів.

Залежно від віку і рівня активності рекомендується від 5 до 13 порцій фруктів і овочів в день. Для вимірювання обсягу їжі все частіше використовують чашки, а не просто розпливчасте визначення порція. Так ось для підтримання ваги при мінімальній активності необхідно всього 4,5 чашки фруктів і овочів в день. Такий обсяг може здатися великою, але це не так. Наприклад, випили склянку соку, з'їли банан, салат разом з основною стравою на обід і який-небудь овоч на вечерю, ось і зазначений обсяг досягнутий.

Також рекомендується зменшити кількість солі до 1 чайної ложки без верху за день, так як сіль пов'язана з артеріальною гіпертензією. Також слід обмежити споживання алкоголю до 2 порцій за день для чоловіків і однієї для жінок, або близько 60 і 30 мл, відповідно.

medicus. ru.