Конец года – это не только период зимних праздников, но и время каникул в школах. Семьи все чаще собираются вместе, не только в праздничные дни, но и в будни. Ученые рассказали, какие полезные привычки могут помочь сохранить здоровье во время праздников и школьных каникул.

[see_also ids="662630"]

Застолья – семейные мероприятия

Хотя график может быть очень плотным и времени на приготовление праздничного застолья может не быть, очень важно, чтобы в день был хотя бы один совместный прием пищи. Это поможет не только сблизиться, но и сохранить здоровые пищевые привычки, вместо того, чтобы просто перекусывать печеньем или конфетами.

Это не обязательно должен быть праздничный ужин. Если семья может собраться вместе во время завтрака – это тоже хорошо.

При этом, важно вовлекать всех домашних в приготовление пищи, включая маленьких детей. Это может быть выпекание печенья или приготовление блюд.

Привлечение детей к приготовлению пищи, например, к перемешиванию продуктов, измерению ингредиентов или даже помощи в покупках, может повысить вероятность того, что они попробуют приготовленную ими еду, и может уменьшить избирательность в еде.

Время на прогулку и отвлечение от гаджетов

Очень важно выходить на улицу. Дети, которые проводят больше времени на свежем воздухе, более физически активны. Проведение времени на природе также способствует развитию мозга и помогает детям расслабиться.

Можно просто выйти погулять, пройтись по району, посмотреть на празднично украшенный город или покататься на коньках. По возвращению домой, очень важно ограничить время использования экрана, хоть это может быть и непросто во время каникул.

Это не значит, что нельзя посмотреть фильм. Совместный просмотр фильмов или телепередач связан со многими когнитивными преимуществами для детей. Задавание вопросов типа «а что если» и «почему», связанных с содержанием, может помочь развить словарный запас и критическое мышление.

Не только веселье, но и здоровый сон

Хороший ночной сон необходим не только детям, но и родителям. В зависимости от возраста, детям нужно от 12 до 17 часов сна в сутки, а взрослым – семь-девять.

Необходимо соблюдать постоянный режим отхода ко сну, который поможет детям высыпаться. Перед этим следует провести время спокойно, без использования гаджетов, например, почитать книгу.

Соблюдение постоянного режима отхода ко сну также поможет детям заснуть вне дома.

Ранее ученые выяснили, что финансовые трудности и продовольственная нестабильность являются самыми мощными факторами ускоренного старения сердца. Они влияют на сердечно-сосудистую систему сильнее, чем традиционные клинические факторы риска.