Первые минуты после пробуждения могут определить весь день. Несмотря на это, многие люди автоматически тянутся к телефону, даже не задумываясь о последствиях.
Многие считают, что первые минуты после сна не имеют особого значения, но ученые утверждают, что это ошибка. Именно сразу после пробуждения мозг является чрезвычайно уязвимым и реагирует на все особенно чувствительно, пишет express.co.
Доктор Венди Сузуки, профессор Нью-Йоркского университета, отмечает, что для некоторых это время покоя, но другие разрушают потенциал своего мозга еще до завтрака.
"Вы начинаете свой день совсем неправильно, и ваш мозг это ненавидит. Если первое, что вы делаете утром, – проверяете телефон, вы теряете самое продуктивное время дня", – говорит Сузуки.
Специалист объяснила, что сразу после сна мозг находится в состоянии "пиковой нейропластичности" – это означает, что он максимально готов к обучению, адаптации и восприятию новой информации. Во время ночного отдыха также восстанавливается уровень дофамина – гормона удовольствия, поэтому утром его естественная концентрация повышена.
Однако это преимущество легко теряется, если человек сразу берет в руки телефон. По словам эксперта, стимуляция экранами блокирует естественные процессы, которые активируются в первые минуты после пробуждения. Она уточнила: "Дофамин и кортизол в это время повышены естественным путем, что поддерживает мотивацию, творчество и концентрацию. Но экраны забирают этот ресурс".
Она предложила небольшой эксперимент: "В течение пяти следующих утренников сократите использование телефона хотя бы на 20 минут. Вместо этого потянитесь, запишите три цели или просто спокойно выпейте кофе, думая о дне. Посмотрите, как изменится ваше состояние, если дать мозгу возможность начать утро самостоятельно".
Не только утренние привычки влияют на мозг – вечернее использование гаджетов также может вредить психике и сну. Исследование Университета короля Сауда (Саудовская Аравия) показало, что 90% опрошенных пользовались телефонами перед сном.
Несмотря на то, что только 41,7% участников сообщили о "низком качестве сна", ученые зафиксировали вдвое больший риск его ухудшения среди тех, кто смотрел в экран от 16 до 30 минут перед отдыхом.
Авторы исследования отметили: "Наши результаты показывают, что работники, которые чаще пользуются смартфонами перед сном, имеют более высокую вероятность нарушений сна. Следует обратить больше внимания на неправильное применение смартфонов и его влияние на сон, здоровье и работоспособность взрослых".
Это было поперечное исследование, поэтому оно не доказывает, что именно телефон становится прямой причиной бессонницы, но корреляция обнаружена четко. Кроме того, другие специалисты подтверждают связь между использованием экранов и качеством отдыха.
Консультантка по сну Роузи Дэвидсон объяснила, что вечерние цифровые привычки непосредственно влияют на восстановление организма.
Она подчеркнула: "Просмотр телефона поздно вечером подвергает нас воздействию синего света, который подавляет выработку мелатонина – гормона, необходимого для качественного сна".
Эксперт посоветовала создать привычку: "Чтобы улучшить сон и психическое здоровье, ограничьте использование экрана минимум за час до того, как лечь спать".
Дэвидсон также рекомендует воздерживаться от просмотра смартфона и утром, ведь это задает тон всему дню.
"После пробуждения мозг постепенно переходит от дельта- и тета-волн (глубокий сон) к альфа- и бета-волнам. В это время мы восприимчивы и расслаблены, поэтому просмотр контента сразу после сна может существенно повлиять на настроение и мышление в течение дня", – объяснила она.
Вместо этого специалист советует несколько минут просто подышать, сосредоточиться и составить планы на день, прежде чем касаться смартфона. Если положить его подальше – например, на другую сторону комнаты – станет гораздо легче не хвататься за него автоматически.