Учёные давно знают, что физическая активность помогает организму эффективнее использовать энергию. Особенно это касается занятий бегом на длинные дистанции, которые стимулируют увеличение количества митохондрий — мельчайших «энергетических станций» внутри клеток. Именно митохондрии отвечают за преобразование глюкозы и жиров в молекулы АТФ, служащие топливом для работы мышц и всего организма.

Недавнее исследование учёных из Йельского университета показало, что у людей, которые бегают не менее четырёх часов в неделю, митохондрии в мышцах не просто работают активнее во время тренировки, но и продолжают расходовать больше топлива в состоянии покоя. По сравнению с теми, кто ведёт малоподвижный образ жизни, у спортсменов митохондрии потребляют примерно на 54% больше энергии, даже когда тело отдыхает.

Интересно, что общая выработка молекул АТФ в спокойном состоянии у бегунов и «лежебок» оказывается примерно одинаковой. Разница в том, что у активных людей часть энергии расходуется впустую — превращается в тепло, что и помогает эффективнее сжигать калории без дополнительных нагрузок.

Такой механизм «внутриклеточного разогрева» способствует более быстрому сжиганию жиров и улучшает чувствительность клеток к инсулину. Это означает, что регулярные пробежки или другие аэробные упражнения снижают риск развития диабета второго типа не только во время занятий, но и в период покоя.

По сути, тренированный организм становится более эффективным в использовании энергии и может поддерживать высокий обмен веществ даже в состоянии отдыха. Поэтому регулярные занятия спортом — это не только способ улучшить форму, но и инструмент для поддержания здоровья и контроля веса без постоянного ощущения усталости.

Таким образом, даже если вы не занимаетесь спортом круглосуточно, несколько часов умеренной физической активности в неделю помогут организму сжигать калории «автоматически» — это отличный способ заботиться о своём здоровье, не прилагая чрезмерных усилий.

e-news.com.ua