После 50 лет поддержка мышечной массы становится еще важнее, ведь с возрастом без надлежащей тренировки мышцы начинают уменьшаться. Регулярные упражнения и правильное питание помогут вам оставаться в форме, поддерживая здоровье и предотвращая болезни.

Хотя можно начать тренироваться в любом возрасте, перед агрессивными физическими нагрузками стоит проконсультироваться с врачом. В Eat This Not That  предложили ознакомиться с несколькими полезными привычками, которые помогут поддержать мышечную массу после 50 лет.

Ежедневные тренировки для увеличения силы  Для сохранения мышечной массы важно регулярно тренировать мышцы, используя силовые упражнения или тренировки с сопротивлением. Для поддержания формы рекомендуется выполнять силовые тренировки дважды в неделю, а если у вас нет доступа к весам, можно использовать ленты сопротивления или упражнения с весом тела, такие как приседания, отжимания и выпады.  

Выполнять больше повседневной физической активности  Важно поддерживать физическую активность и вне тренировок, ведь это помогает сохранять мышцы и поддерживать высокий уровень основного метаболизма. Каждое движение, будь-то работа во дворе или просто ношение сумок, способствует поддержанию активности. Будьте креативными и находите возможности для движения в повседневной жизни — это важно для общего здоровья.

Высыпаться и релаксировать  Не забывайте о важности отдыха для поддержания здоровья мышц. Хороший сон помогает снизить уровень кортизола и способствует восстановлению и наращиванию мышечной массы. Чтобы обеспечить оптимальный отдых, старайтесь спать не менее семи часов каждый вечер — это будет способствовать вашему здоровью и физической активности.

Употреблять достаточно белка  Для наращивания и поддержания мышц важно употреблять достаточное количество белка. Рекомендуется выбирать обезжиренные продукты, как курятина, индейка, постное мясо, яйца и обезжиренное молоко.

Каждый ваш прием пищи должен содержать хотя бы одну порцию белка для эффективного поддержания мышечной массы.

Есть углеводы в достаточном количестве  Не бойтесь углеводов, даже если ваша цель — уменьшить жировые отложения. Углеводы являются важным источником энергии для тренировок и могут помочь в наращивании мышц, если выбирать их из здоровых источников. Включайте в рацион рис, бобы, картофель, сладкий картофель, киноа и фрукты, чтобы получить необходимую энергию и поддержать здоровье.