Ежедневная медитация, продолжительностью от 10 до 20 минут, помогает сосредоточиться, снизить стресс и лучше настроиться на день. Это простой способ размять мозг и подготовить его к возможным вызовам.  

Кроме того, последние научные исследования подтверждают положительное влияние практик на работу мозга и настроение человека. Что стоит знать о медитации и как она влияет на когнитивную функцию,  рассказали в Eat This, Not That.

Связь медитации и когнитивных функций Исследование, проведенное специалистами из Тусона и Филадельфии, сосредотачивалось на влиянии религиозной и духовной практики на профилактику болезни Альцгеймера. Одним из главных методов, которые исследовали ученые, была медитация Киртан Крия, которая занимает всего 12 минут и предусматривает включение звуков, дыхания и движений пальцев.

Преимущества 12-минутной медитации  Практика медитации Киртан Крия может иметь значительное влияние на снижение стресса и улучшение психического здоровья. Регулярное выполнение этой медитации помогает увеличить объем серого вещества в мозге, улучшает иммунную функцию, стимулирует мозговой кровоток и снижает факторы риска болезни Альцгеймера. Кроме того, она способствует улучшению сна, уменьшению воспаления, снижению тревожности и депрессии, а также улучшает память и настроение.

Влияние медитации на болезнь Альцгеймера  Медитация активирует важные области мозга, в частности префронтальную кору и заднюю поясную извилину, которые связаны с памятью и эмоциями. Снижение активности этих участков может быть сигналом когнитивных нарушений, таких как при болезни Альцгеймера. Медитаця помогает снизить стресс и улучшить функции мозга, что уменьшает риск когнитивных расстройств. Включение таких практик в повседневный распорядок может поддержать ваш мозг и улучшить общее самочувствие.  

Как выполнить медитацию Для выполнения Киртан Крия выполните следующие шаги: